Что съесть перед тренировкой:10 источников энергии

23.07.2025

3. Творог: богатый белком сливочный сыр

Сыр из творога, также называемый творогом, является идеальным перекусом в последнюю минуту перед тренировкой, поскольку он содержит мало жира и калорий, но много полезного белка. Ваши мышцы получают от этого наибольшую пользу, так как они зависят от постоянного поступления богатых белком продуктов, поскольку они состоят из строительных блоков белка, аминокислот. Творог также почти не содержит углеводов, но содержит большое количество кальция.

Совет: приправьте свой перекус перед тренировкой медом и фруктами для небольшого дополнительного прилива энергии.

4. Рисовые лепешки и тосты: углеводы в последнюю минуту

Рисовые лепешки и тосты обеспечивают быстродоступные, короткоцепочечные углеводы — другими словами, они являются отличными «источниками энергии в последнюю минуту». Эти два продукта также содержат мало жира и содержат мало клетчатки или белка. С точки зрения питания они не особенно ценны, так как не содержат много полезных ингредиентов. Однако они идеально подходят в качестве краткосрочного источника энергии перед тренировкой (намазать медом или джемом), так как легко усваиваются.

Уровень сахара в крови быстро поднимется: используйте этот эффект для тяжелой тренировки.

Наращивайте мышцы — с правильными идеями рецептов в нашей кулинарной книге по наращиванию мышечной массы!

5. Протеиновые батончики: удобно и быстро

Вы определенно можете взять протеиновый батончик примерно за час до тренировки. В наши дни они доступны почти в каждом супермаркете, и вы можете взять их практически куда угодно. Батончик обеспечивает вас энергией и аминокислотами, небольшими строительными блоками ваших мышечных клеток. Этот небольшой перекус также идеально подходит после тренировки, чтобы оптимально снабжать ваши мышцы белком.

Большинство батончиков весом от 50 до 70 граммов достаточно малы, чтобы ваша тренировка не была испорчена возможными проблемами с пищеварением.

Источник: www.menshealth.de