Что съесть перед тренировкой:10 источников энергии

23.07.2025

Часто перед тренировкой не хватает энергии — вот где пригодится идеальный перекус перед тренировкой. Эти 10 закусок дадут вам дополнительный заряд энергии в спортзале!

Чтобы тренировка была полноценной, вашему организму нужно немного энергии непосредственно перед ней. Быстрый перекус перед тренировкой даст вам энергию, необходимую для того, чтобы не поддаться весам слишком рано — и ваши мышцы останутся полностью подпитанными.

Когда следует есть перед тренировкой?

Последний большой прием пищи перед тренировкой должен быть за 2–3 часа. Однако, если вы чувствуете голод за час или полтора до тренировки и беспокоитесь о своей производительности, вам следует быстро перекусить. Но обязательно выбирайте легкоусвояемую закуску, которая не будет обременять ваш желудок, а также обеспечит дополнительный заряд энергии.

Вы хотите нарастить мышечную массу и выглядеть более рельефно, но не знаете, какие упражнения выполнять в спортзале? Тогда получите наш проверенный план тренировок!

Что делает идеальный перекус перед тренировкой?

Чтобы предотвратить перегрев вашего пищеварения во время тренировки и снижение производительности, вам следует съесть только небольшой перекус перед ней. Короткоцепочечные углеводы из бананов или сухофруктов обеспечивают вас быстрой энергией, но только на короткий период времени. Однако их вполне достаточно для энергичной тренировки.

А что дальше? Конечно, послетренировочный прием пищи — подробнее об этом читайте здесь.

Наши 10 лучших перекусов перед тренировкой

1. Миндаль: белок и полезные жиры

Перекус несколькими миндальными орехами перед тренировкой дает несколько преимуществ: миндаль содержит много растительного белка, много витамина Е и полезные для спортсменов минералы магний и калий. Витамин Е может оказывать антиоксидантное действие во время тренировки и, согласно исследованиям, уменьшать повреждение клеток.

Высококачественный жир в миндале не нагружает ваш метаболизм, а скорее помогает его регулировать, но только если вы перекусываете им в умеренных количествах (небольшой горстью) перед тренировкой. И: тщательно пережевывайте, иначе они могут обрести тяжесть в желудке.

2. Бананы: быстрые углеводы для борьбы с мышечными конфликтами

Красивый,Улыбчивый,Спортсмен,В,Наушниках,,Еда,Банан,,После,Тренировки,

Банан перед тренировкой может предотвратить неприятные мышечные спазмы

Бананы, вероятно, являются самой популярной закуской перед тренировкой. Они легко усваиваются (если они не незрелые и не зеленые), надолго сохраняют чувство сытости и поэтому являются идеальными источниками энергии перед тренировкой, особенно перед интенсивной тренировкой на выносливость. Бананы также содержат множество витаминов и минералов, таких как калий и магний. Исследования показали, что магний и калий абсолютно необходимы (жизненно важны) для нас и участвуют во многих функциях организма. Помимо прочего, они способствуют связи между нервными и мышечными клетками, тем самым обеспечивая гладкую работу мышц.