Замените один прием пищи на протеин! - Арнольд Шварценеггер
29.03.2024
Человек-легенда Арнольд Шварценеггер - это локомотив в области строительства наилучшего телосложения, который даже на пенсии продолжает отдавать долг фитнес-сообществу своими бесценными знаниями обо всем, что связано со здоровьем. В недавнем информационном бюллетене Arnold's Pump Club Шварценеггер рассказывает о том, как протеиновые коктейли могут заменять прием пищи и помогать людям терять больше веса.
«Исследования показывают, что замена одного приема пищи протеиновым напитком может помочь вам сбросить больше веса».
Шварценеггер рассказал, что многие люди неправильно рассчитывают, сколько калорий они потребляют ежедневно, и использование протеиновых коктейлей может быть идеальным решением для решения этой проблемы.
«Мы любим напоминать вам, что не существует волшебной таблетки или порошка. Секрет в том, что протеиновый коктейль помогает избежать распространенной ошибки в питании. Исследования показывают, что люди недооценивают количество потребляемых калорий, и это не маленькое количество. Возможно, вы потребляете на 50 процентов больше калорий, чем думаете».
«Вот почему протеиновый коктейль, заменяющий прием пищи, может работать так хорошо. Это вариант с контролем калорий, наполненный белком, который помогает администрировать голод. Другими словами, речь идет не столько о коктейле, сколько о белке».
Ссылаясь на исследование, Шварценеггер показал, что при употреблении одного протеинового коктейля вместо еды каждый день испытуемые теряли в среднем 5,5 фунтов (2,5 кг) по сравнению со своими коллегами.
«В исследовании те, кто заменял протеиновый коктейль на один прием пищи в день, потеряли в среднем 5,5 фунтов по сравнению с теми, кто не заменял прием пищи».
Арнольд Шварценеггер призывает всех попробовать заменить один прием пищи протеиновым коктейлем, но подчеркивает важность наличия не менее 20 граммов качественного сертифицированного белка.
«Если вы хотите увидеть, работает ли эта стратегия для вас, возьмите свой самый сложный прием пищи (обычно завтрак или обед) и замените его коктейлем. Просто следите за тем, что вы добавляете в коктейль. Многие люди будут использовать молоко, ореховые масла, фрукты и множество других ингредиентов, которые, хотя и полезны, но накапливают лишние калории».
«Ищите коктейль с не менее 20 граммами белка, где-то от 150 до 300 калорий и сторонней сертификацией».
