Почему сегодня не все используют фазу набора массы

11.08.2026

В позиционных документах Международного общества спортивного питания и в работах исследователя по наращиванию мышечной массы Эрика Хелмса также делается аналогичный вывод. Многим спортсменам-любителям активного отдыха кажется, что умеренного избытка энергии достаточно для достижения прогресса без излишнего увеличения жира.

Набирать массу, оставаться в форме? С Lean Bulk вы можете приблизиться к этой цели.

Что стоит за подходом Maingaining

Еще одним шагом вперед является так называемый основной тренинг. За этим термином скрывается не научно определенный метод, а стратегия из области фитнеса.

Суть в том, что вместо перехода к классическому набору массы, вы поддерживаете уровень потребления энергии на уровне, близком к необходимому для поддержания жизнедеятельности, или слегка превышающем его. Ключевыми факторами здесь являются регулярные силовые тренировки, достаточное потребление белка, постепенное увеличение нагрузок и терпение. Таким образом, «Maingaining» — это не набор мышечной массы без достаточного энергообеспечения. Скорее, потребление энергии должно оставаться как можно ближе к фактической потребности, в то время как тренировки и запас белка создают предпосылки для наращивания мышечной массы. В результате наращивание мышечной массы часто оказывается менее впечатляющим. В дальнейшем, как правило, затраты на диету также снижаются.

Новички в тренировках или спортсмены, особенно после длительного перерыва, также могут набрать мышечную массу, близкую к потребности в поддержании. У продвинутых спортсменов процесс наращивания мышечной массы в основном происходит медленнее, поэтому небольшой избыток калорий часто остается полезным.

Для кого медленное наращивание мышечной массы - лучшая стратегия

Сегодня для большинства спортсменов-любителей более жизнеспособной стратегией, чем классическая фаза набора массы, вероятно, будет Lean Bulk.

В частности, эти категории могут извлечь выгоду:

Тренирующиеся, которые хотят выглядеть спортивно надолго

Спортсмены-любители с регулярными силовыми тренировками все

Все, кто хочет избежать длительных периодов диеты

В соревновательном бодибилдинге все по-другому. Там основной упор делается на максимальную мышечную массу, даже если для этого иногда требуется больше жира. Однако у обычного спортсмена, занимающегося фитнесом, другие приоритеты.

Наращивание мышечной массы без классической фазы набора массы

Всегда ли мне нужен избыток калорий для наращивания мышечной массы?

В большинстве случаев да. Однако для многих спортсменов-любителей даже небольшого избытка достаточно для наращивания мышечной массы.

Для кого по-прежнему подходит классическая массовая фаза?

Особенно это актуально для профессиональных бодибилдеров и очень стройных мужчин с высоким уровнем энергозатрат, для которых наращивание максимальной мышечной массы — первостепенная цель. В таких случаях избыток калорий может принести ощутимую пользу. Однако зачастую меньший избыток калорий дает более заметные результаты. Классическая фаза набора массы не утратила своей актуальности, но применяется сегодня более целенаправленно. Последние исследования показывают, что многим мужчинам для набора мышечной массы не требуется колоссальный избыток калорий. Гораздо важнее — постепенное наращивание силы, достаточное потребление белка и терпение.

Медленный мышечный рост может показаться менее впечатляющим, но для многих мужчин именно такой подход в долгосрочной перспективе обеспечивает лучшее соотношение мышечной и жировой массы.

Источник: www.menshealth.de