Всего 3 упражнения, которые нужно знать

17.01.2023

Несмотря на то, что в строительстве идеального тела много компонентов, есть лишь 3 основных элемента — это «шоу», «производительность» и «сила». «Шоу» — это то, как вы выглядите на сцене, как проявляется ваше телосложение в конкретный день. «Производительность» связана с атлетизмом. И, наконец, «сила», которая позволяет вам поднимать больший вес, разрушая больше мышечных волокон и наращивая массу. Эти три элемента должны позволить вам подготовиться к соревнованию или просто выглядеть безупречно к лету. Вот 3 упражнения для 3 основных элементов.

Шоу - тяга рывковым хватом

Каждый  хочет выглядеть круто. Если нет, вы бы занимались кроссфитом. Но вам нужна не только сила и спортивный результат, но и скульптурная красота тела вдобавок. Тяга рывковым хватом — идеальное упражнение для пугающего вида крупного атлета. Это упражнение нацелено на область плечевого пояса - дельт, трапеций и средней части спины, которые придают вам вид «не связывайся со мной».

Для этой тяги сосредоточьтесь на взрывном движении нижней части тела и бедер вверх, чтобы создать восходящий импульс. Затем  потяните штангу к шее — в любое место между линией сосков и шеей представляет собой сильную тягу. Держите штангу близко и локти высоко.

Атлетизм - Рывок с виса в стойку

Это хорошо для взрывных движений, координации и полной подвижности плеч. Вырабатываемая мощность также очень высока для этого упражнения. Вы получаете более высокое ускорение и скорость развития силы, а также максимальную скорость в рывке мощности — все элементы, которые являются ключевыми для максимальной производительности во взрывных видах спорта.

Пошаговая инструкция представлена на видео ниже.

Сила - Становая тяга

Мы знаем, что это не совсем новое упражнение, но если кто-то сказал, что оно лучшее… Это упражнение по-прежнему остается лучшим для чистой, грубой силы. Никакое движение не передает силу лучше, чем поднимать предметы с пола и нести их руками — две самые важные задачи в соревнованиях стронгменов. Это примитивно, но так верно: «Я поднимаю вещи, и я опускаю их».

Но на данном этапе вы знаете о становой тяге все, так как написано бесчисленное количество статей о преимуществах этого многосуставного движения. Мы предлагаем метод  Жана-Франсуа Карона  (максимальное усилие в становой тяге с возвышения, затем 6 подходов по 3 повторения в становой тяге с пола). Он известен тем, что поднимал в становой тяге более 900 фунтов (408 кг) в повторениях, так что берите это на заметку.

Вот и все, эти 3 упражнения помогут вам развить три очень важных компонента в зале. Попробуйте их и дайте нам знать, что вы об этом думаете.