Врач раскрыл, чем грозит неправильное выполнение упражнений на пресс

19.08.2026

Врач-травматолог Алексей Репетюк рассказал, как избежать проблем со здоровьем при занятиях на пресс.

Об этом он сообщил в беседе с kp.ru. Ключевое внимание стоит уделять положению корпуса и поясницы, а также не игнорировать болевые сигналы организма.

Специалист отметил, что при отсутствии жалоб на боли в суставах или спине, варикозного расширения вен и при нормальном артериальном давлении можно начинать тренировки без дополнительных обследований. Однако если дискомфорт все же присутствует, врач советует пройти рентген пояснично-крестцового отдела позвоночника и УЗИ сосудов ног.

«Если человек не жалуется на боли в суставах, спине, нет варикоза и нормальное артериальное давление, то можно приступать к тренировкам на пресс без предварительных обследований. Если же бывают боли, дискомфорт, стоит сделать два базовых исследования: рентген пояснично-крестцового отдела позвоночника и УЗИ сосудов ног», — подчеркнул специалист.

Репетюк акцентировал внимание на технике выполнения упражнений. В «Жуке» и скручиваниях поясница должна плотно прилегать к полу. В планке, «Птице-собаке» и ягодичном мостике важно не допускать прогиба или выпячивания поясницы, удерживая мышцы живота и ягодиц в тонусе. Нарушение техники чревато повышенной нагрузкой на позвоночник, что может спровоцировать протрузию, грыжу или защемление нерва.

Врач дал несколько практических советов.

При выполнении планки локти лучше слегка согнуть, чтобы разгрузить плечевой пояс. В упражнении «Птица-собака» голову держать прямо, сохраняя линию шеи со спиной, а взгляд направлять в пол.

Во время скручиваний не нужно отрывать корпус и таз от пола или прижимать подбородок к груди — стремиться стоит к приближению ребер к тазовым костям. Если в ягодичном мостике возникает боль в центральной части спины, следует уменьшить амплитуду и скорость подъема.

Отдельное предупреждение касается гипертоников. Им разрешено качать пресс только при стабильном давлении, так как интенсивное напряжение может повысить его на 30-40 мм рт. ст. Важно синхронизировать выдох с усилием и не задерживать дыхание.

Пациентам с варикозом перед началом занятий обязательна консультация лечащего врача, чтобы исключить рост внутрибрюшного давления и избыточную нагрузку на сосуды ног.

Источник: https://health.mail.ru/