Вот как рассчитать правильный вес отягощений

11.06.2025

Важно: все повторения должны выполняться аккуратно. Не пропускайте ни одного повторения. Если вы больше не можете, сделайте перерыв на 1 минуту. Запишите подходы, которые вам понадобятся, чтобы выполнить требуемые 25 повторений. Это покажет, правильно ли вы выбрали вес.

Вес слишком легкий

Вам понадобится 1 или 2 подхода для повторений.

Вес слишком тяжелый

Вам понадобится 8 или более подходов.

Вес выбран правильно

Вам понадобится от 3 до 5 подходов для всех повторений.

Вам нужно 6 или 7 подходов для 25 повторений? Если вы можете нормально переносить вес, возможно, это связано с тем, что вы истощены или не полностью восстановились. Если после нескольких дней перерыва вы все еще делаете 6-7 подходов, вам следует снизить вес. Если вы постоянно набираете слишком большой вес, это может привести к перетренированности.

Источник: www.menshealth.de