Вопросы внутритренировочного питания

26.02.2019

Как правило многие бодибилдеры меняют калораж в зависимости от мышечной группы, тренируемой в этот день: высокоуглеводные дни для ног и спины, низкоуглеводные дни для плеч или рук, или что-то между этим в зависимости от тренировочного сплита. Объяснение - во время тренировки больших мышечных групп тратится больше энергии, а значит, в этот день нужно больше топлива. Подобная тактика может сработать для многих людей, когда диета становится уже очень строгой, а жир всё упрямее. Недостаток этого подхода в том, что многие прибегают к нему, имея за поясом не очень большой опыт сушки. Они не просидели на диете достаточно долго для того, чтобы понять, что и когда организму нужно в этом режиме.

Когда вы пытаетесь изменить композицию тела, нужно иметь какую-то базу, иначе вас очень скоро настигнут трудности. Если вы истощены или перетренированны, вы никогда не узнаете, в чём проблема, если диета постоянно меняется. Следование стабильной, неизменной диете, в которой одинаковое количество калорий и макронутриентов каждый день, очень важно для процесса изучения собственного организма, да это и проще. За исключением изменения типа послетренировочных углеводов с простых в тренировочный день на комплексные в день отдыха, всё остальное не должно быть слишком сложным, когда вы переходите от набора мышечной массы к фазе сушки. Подкожный жир начнет уходить при минимальных усилиях, если вы всего лишь снизите общий колораж на несколько сотен калорий.

По мере продвижения дальше можно начать циклировать углеводы, если это необходимо, но опять же изменения должны быть маленькими - чуть больше калорий в день ног и чуть меньше в день рук, например. Если всё идёт нормально неделю или две, продолжайте производить изменения, но постоянно следите за композицией тела, силой, уровнем энергии и степенью голода. Если вы чувствуете себя измотанным и уставшим уже на второй месяц диеты, значит, что-то делается неправильно.

Для пауэрлифтеров варьирование количества пищи в зависимости от того, тренировочный это день или нет, может быть мудрым решением, потому что их цель - постоянно строить мышцы и подкармливать систему. В этом случае риск недоедания очень низок. Поскольку у пауэрлифтеров меньше тренировок в неделю, но они намного продолжительнее, энергозатраты у них меняются весьма значительно. Изменения могут быть настолько простыми, как здоровый протеин, углеводы и жиры в нетренировочный день, а потом включение в план дополнительного приема пищи в форме послетренировочного коктейля из протеина и простых углеводов. А может быть это изменение размера порции или некоторых макросов. Разница между двумя подходами минимальная и зависит от предпочтений атлета.

Если вы уже применили один из описанных подходов, вам стоит спросить себя, сработали ли они? Если вы прогрессируете, продолжайте делать то, что делали, до того момента, когда прогресс затормозится. Рано или поздно каждый достигает плато, вот тогда то и нужны изменения. Будь то увеличение калоража или наоборот его уменьшение, или эксперименты с внутритренировочным питанием, всё должно быть просто, изменения должны быть незначительными. 

На фото Анастасия Моторина

Источник: www.ironmanmagazine.com