Влияют ли на тренировку углеводы, принятые перед ней или во время неё

04.11.2022

Еще одним ограничением является то, что участники исследования имели различный тренировочный опыт (от 2 месяцев до 5 лет и более), но исследователи не проанализировали его влияние на результаты.

Из этого исследования можно сделать два практических вывода.

Во-первых, прием углеводов наиболее эффективен при длительных тренировочных сессиях (более 45 минут с, как минимум, 8-10 подходами) и на фоне низкоуглеводной диеты.

Во-вторых, поскольку доза углеводов не влияла на их эргогенный эффект, она, по-видимому, зависит от личных предпочтений. Минимальная действенная доза, определенная в ходе исследования, составляла 0,3 грамма на килограмм массы тела.

Исследование: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35809162/