Вечерние тренировки не только не ухудшают сон, но даже способствуют уменьшению аппетита

07.03.2019

Нужно приготовить ужин, забрать детей из школы, не забыть посмотреть любимые сериалы, а спортзал находится слишком далеко. Знакомо, не так ли? Многим людям среднего возраста не хватает времени, и они с трудом выделяют его для тренировок. Для многих сама мысль о том, что после трудного рабочего дня нужно тренироваться, как утомительна, так и непривлекательна. Расхожее представление о том, что высокоинтенсивные тренировки не следует выполнять по вечерам из-за их негативного воздействия на сон, создает еще один барьер на пути к занятиям в это время.

Однако в журнале Experimental Physiology были опубликованы обнадеживающие результаты нового исследования, которые показали, что 30-минутная высокоинтенсивная вечерняя тренировка не только не ухудшила сон подэкспертных, но и уменьшила у них чувство голода.

Учёные из Charles Sturt University в Австралии привлекли к участию в эксперименте одиннадцать мужчин среднего возраста. Эксперимент состоял из трех этапов для изучения воздействия утренних (6-7 часов утра), дневных (2-4 часа дня) и вечерних (7-9 часов вечера) тренировок на сон и аппетит. Подэкспертные выполнили высокоинтенсивные спринты на велотренажере, состоявшие из шести циклов максимальных усилий продолжительностью одна минута, чередующихся с промежутками отдыха продолжительностью 4 минуты. До и после тренировки у подэкспертных взяли анализ крови на гормоны аппетита, а во время сна учёные провели серию тестов для оценки всех стадий сна.

Результаты показали, что вечерние тренировки не только не повредили последующему сну, но и привели к более значительному снижению уровня гормона голода - грелина, чем утренние и дневные. Важно отметить, что одиночная тренировка не связана с ослаблением голода, и всё-таки наблюдения, проведённые в ходе эксперимента, показывают, что ранний вечер – это вполне подходящее время для тренировок.

Так как выборка этого эксперимента была относительно небольшой, не следует экстраполировать полученные данные на другие популяции, кроме мужчин среднего возраста, учитывая, что на регуляцию сна и аппетита влияют пол и возраст.

Пенелопа Ларсен, ведущий автор исследования, прокомментировала: "В будущем мы надеемся провести аналогичный эксперимент с участием женщин, чтобы проверить, отличаются ли реакции женского организма. Кроме того, в ходе этого эксперимента оценивались последствия разовой тренировки, и мы считаем, что следует изучить долгосрочную адаптацию сна и аппетита к высокоинтенсивным тренировкам, выполняемым утром, днем или вечером. Интересно, что мощностной выход спринта во время дневных и вечерних тренировок оказалась больше по сравнению с утренней, что указывает на более высокую результативность организма в более позднее время суток. Это значит, что время суток следует учитывать при составлении тренировочного расписания".

Источник: http://www.physoc.org/