Упражнение, которое объединяет тело по оси

31.01.2026

Стабильность тела зависит не от силы мышц, а от согласованности работы по оси. Почему осевая организация движения имеет ключевое значение

Андрей Смирнов

Главный врач сети клиник ОСТЕОМЕД, невролог-остеопат, кандидат медицинских наук, член ЕНРО, доктор остеопатии Европы

Руководитель проекта «RootFoot» преподаватель «Школы остеопатии на Неве» при кафедре неврологии СПбИУВЭ, а также автор книг

Ось тела — это не воображаемая линия, а функциональное взаимодействие между головой, грудной клеткой и тазом. Эти три сегмента формируют основу любой позы и любого движения. Когда они согласованы между собой, нагрузка распределяется равномерно, а движение ощущается целостным и устойчивым.

При нарушении осевой организации тело теряет внутреннюю опору. Движения становятся менее экономичными: для поддержания равновесия подключаются дополнительные мышечные группы, возрастает напряжение в шее, пояснице или плечах. Со временем это может приводить к ощущению хронической перегрузки, усталости и снижению точности движений даже в простых действиях — ходьбе, наклонах, поворотах.

Упражнения, направленные на восстановление осевой координации, принципиально отличаются от привычной силовой тренировки. Их выполняют в медленном темпе, с минимальной амплитудой и постоянным вниманием к ощущениям. Важен не внешний результат, а внутреннее восприятие того, как голова, грудная клетка и таз соотносятся друг с другом в пространстве.

Основная задача таких упражнений — не усилить отдельные мышцы, а восстановить согласованную работу сегментов тела. Когда движение организовано по оси, нервная система получает более точную сенсорную информацию. Это позволяет ей постепенно перестраивать привычные двигательные схемы, снижать избыточное напряжение и возвращать телу ощущение целостности.

Регулярная практика осевых упражнений способствует формированию устойчивости, которая не требует постоянного мышечного усилия. Тело начинает «собираться» изнутри, движения становятся более легкими и точными, а ощущение опоры — более надежным. Именно в этом заключается ключевая ценность работы с осью тела.

Источник: www.rbc.ru