Унилатеральный тренинг

06.10.2022

Что такое односторонний (унилатеральный)тренинг?

Этот тип тренировки, при котором человек напрягает только одну сторону тела, называется односторонней тренировкой. Верный девизу "меньше значит больше", этот подход предполагает, что тело не сможет в полной мере использовать свой силовой потенциал, если обе половины тела будут подвергаться параллельной нагрузке. Поэтому важно всегда концентрироваться на одной стороне. Исследование, проведенное Журналом исследований силы и кондиции, показало, что активация основных мышц более эффективна при односторонних тренировках, чем при двусторонних. Это может показаться парадоксальным, но стимуляции роста мышц возможны даже при уменьшенной нагрузке. Противоположный «игрок» тоже не спит во время тренировки, скорее, стабилизирующая половина тела также активируется и укрепляется.

Откуда берет свое начало односторонний тренинг?

Концепции односторонних тренировок существуют уже с конца 19 века. Наверняка вы тоже когда-нибудь видели силачей на старых фотографиях или в черно-белых фильмах, выступающих в цирке. Одним из них был Юджин Сандоу, чье специализированное упражнение в жиме лежа стало новаторским в односторонних силовых тренировках. При этом на одно плечо ложится большая нагрузка. Но для этого требуется нечто большее, чем просто сила: требуются стабильность и гибкость плеч, а также прочный корпус.

Источник: www.menshealth.de