Тренировки в жару повышают производительность

16.07.2023

Предпочитаете не заниматься спортом в жару? Не обязательно воздерживаться! Новое исследование показывает: тепловые тренировки могут повысить выносливость. Это то, на что тебе нужно обратить внимание

Жара меньше всего мотивирует людей заниматься спортом. Кроме того, эксперты в области здравоохранения предупреждают: лучше воздерживаться от тяжелых тренировок в жару. Конечно, высокие температуры создают нагрузку на организм, и занятия спортом в жару небезопасны. Тем не менее, вы не должны прекращать заниматься спортом даже летом, или, скорее, особенно летом, по крайней мере, если вы тренируетесь на результат. Потому что, как показали исследователи из Норвегии в одном исследовании: тепловые тренировки повышают работоспособность спортсменов на выносливость.

Тепловые тренировки увеличивают количество эритроцитов в крови

В ходе исследования были изучены профессиональные велосипедисты: в течение 5 недель спортсмены выполняли 50-минутные тренировки 5 раз в неделю. При этом они тренировались в тепловой камере или в тепловых костюмах, состоящих из шерстяной одежды с нейлоновой курткой и брюками, а также пуховика. Чтобы измерить показатели выносливости, исследователи определили уровни лактата и массу эритроцитов в крови участников. Через 5 недель масса эритроцитов, в том числе гемоглобина, увеличилась на 2,6% у профессиональных велосипедистов. Для сравнения: в контрольной группе масса гемоглобина увеличилась всего на 0,7%.

Что количество эритроцитов говорит о выносливости? Масса гемоглобина указывает на насосную способность сердца: если в организме циркулирует больше гемоглобина, она увеличивается, и организм может доставлять мышцам больше кислорода, что снижает их быструю утомляемость. Скажем, можно добиться более высоких результатов.

Эффект сохраняется и после сокращения тренировок

Кроме того, было проверено, могут ли спортсмены поддерживать повышенный уровень эритроцитов по прошествии 5 недель - по сравнению со спортсменами, которые вернулись к обычным тренировкам. Для этого они проводили три тренировки в неделю в тепловом костюме в течение трехнедельного периода. Результат: концентрация гемоглобина продолжала непрерывно повышаться даже во время 3-х недельных тренировок в условиях высокой температуры.

Тепловая тренировка: вот на что вам следует обратить внимание

Но как ты можешь использовать результаты исследования? Главный вывод заключается в том, что даже при высоких температурах среды вам не обязательно прекращать тренировки. Совсем наоборот: если вы хотите улучшить свои показатели выносливости, попробуйте покататься в парке на велосипеде. Однако, поскольку тепловые тренировки могут быть сопряжены с некоторыми рисками для здоровья, такими как нарушение кровообращения или тепловой удар, вам следует помнить о нескольких вещах: