Тренировки и питание - что нужно спортсменам до и после тренировки.

13.09.2021

Правильное питание - решающий фактор для спортсменов, когда речь идет о максимальной эффективности тренировок. Потому что без правильных питательных веществ организм не имеет нужной энергии для занятий спортом, а после занятий спортом ему не хватает решающей силы для наращивания мышц. Если вы будете следовать наиболее важным советам по питанию до и после тренировки, вы заложите основу для успешных тренировок.

Перед тренировкой - подзарядка батареи

Перво-наперво: организму нужна вода даже больше, чем питательные вещества. Каждая потерянная капля пота должна вернуться в тело в виде жидкости. Поскольку за 15 минут организм может усвоить только около 300 миллилитров, важно пить достаточно жидкости в течение дня.

Чтобы не утруждать организм  пищеварением и не ходить на тренировки с тяжелым желудком, последний прием пищи должен быть примерно за 2 часа до интенсивной тренировки. Единственное исключение - тренировка мышц на этапе наращивания, так как организму здесь требуется больше энергии, и желудок не страдает так сильно. Перерыв между приемом пищи и тренировкой здесь может быть короче.

Конечно, блюда лучше всего, если в них мало жира и клетчатки, а значит, они легко усваиваются. Длинноцепочечные углеводы из цельнозерновых продуктов обеспечивают энергию в течение дня, а фруктоза из бананов и др. обеспечивает быструю энергию. Легко усваиваемые белки чрезвычайно важны для наращивания мышечной массы. Рыба, курица или творог - лучшие источники белка перед тренировкой.

Протеиновые коктейли и добавки помогают обеспечить организм достаточным количеством питательных веществ, особенно когда это нужно сделать быстро.

После тренировки - до тренировки

После интенсивной тренировки организму необходимо вернуть статус-кво. Мышцам необходимо быстро восстанавливаться, чтобы расти и восстанавливаться. Первые 15–45 минут после тренировки имеют решающее значение. Вот где организму нужно топливо. Тот, кто здесь не пьет и не ест достаточно, просто теряет большую часть проделанной тренировочной работы. Не каждому спортсмену удается поесть сразу после тренировки. Энергетические батончики также помогают быстро восстановить кровообращение и инициировать «восстановление мышц».

Углеводы помогают восполнить израсходованные запасы энергии, белки заставляют мышцы снова работать, а жиры важны для обмена веществ. Поскольку с потоотделением теряется не только вода, но и минералы, потерянные электролиты также должны возвращаться в организм.

Конечно, это всего лишь несколько быстрых советов по правильному питанию до и после тренировки.

Диета - это больше, чем просто основа

Вывод: если вы хотите получить максимальную отдачу от своего тела и быстро добиться успеха в тренировках, вам следует обратить внимание на правильную диету. Тело получает энергию, необходимую для тренировки и восстановления, только в том случае, если оно снабжается достаточным количеством питательных веществ. Однако с помощью правильной диеты тренировки можно сделать гораздо более эффективными, а успех в наращивании мышечной массы и прогресс в тренировках могут быть достигнуты быстро.

Источник: www.muskelaufbau.de