Как построить сильные, рельефные руки

10.04.2025

Выберите правильный вес

Обратите внимание на чистую технику

Выполняйте медленные и контролируемые движения.

Разминка перед тренировкой

Обеспечить достаточную регенерацию

Наиболее распространенные ошибки:

Отсутствие контроля в движении

Слишком большой вес и неправильная техника

Нет ощущения целевого мускула

Путь прогресса в тренировке бицепсов с использованием оборудования

Для дальнейшего развития бицепсов следует регулярно увеличивать тренировочный вес, варьировать количество повторений и включать новые упражнения.

Увеличивайте вес каждые 2-3 недели.

Изменяйте диапазон повторений (6-12 повторений для наращивания мышечной массы)

Добавьте интенсивные техники, такие как суперсеты или негативные движения.

Прокачайте бицепсы и добейтесь роста мышц с помощью оборудования

Источник: www.menshealth.com