Тренировка бицепса на тысячу повторений
22.12.2022
Самая жестокая тренировка рук на 1000 повторений.
Большинство людей посещают тренажерный зал, чтобы накачать большие бицепсы, но лишь немногие из них достигают этой цели. Чтобы нарастить большие бицепсы, нужно тренировать их с безумной интенсивностью, чтобы они понятия не имели, что их ждет в этот раз.
В этой статье мы поделимся тренировкой, о которой вы, вероятно, никогда раньше не думали. К концу тренировки вы не будете знать, что делать с руками, чтобы они перестали болеть.
Сгибание рук со штангой на бицепс — 10 подходов по 20 ~ 200 повторений
Поскольку это тренировочная сессия на 1000 повторений, вам следует выполнять базовые упражнения в начале тренировки. Выполнение сложных упражнений, когда начинает появляться усталость, может сказаться на вашей форме.
Сгибание рук со штангой на бицепс — это первое упражнение в тренировке, и вы должны стараться поднимать в упражнении как можно больший вес без ущерба для техники. Не забудьте сделать паузу и сжать мускулы в верхней части движения.
Сгибания рук на тросе — 2 подхода 100 ~ 400 повторений
Следуя тренировке, вы должны убедиться, что вы не отдыхаете более 60 секунд между подходами. Вы должны быть в состоянии завершить тренировку в течение часа. Слишком долгий отдых отрицательно скажется на интенсивности тренировок.
В такой высокоинтенсивной тренировке с большим количеством повторений эго может стать вашим злейшим врагом. Выберите вес, с которым вам будет возможно выполнить 100 повторений, но убедитесь, что вам не придется использовать читинг.
Сгибание рук с гантелями – 5 подходов по 20 ~ 500 повторений
Выполняя сгибание рук с гантелями, вы одновременно будете поднимать гантели. Ваши локти будут прижаты к бокам, а руки вытянуты прямо в исходном положении.
Поднимайте гантели, пока они не достигнут высоты ваших плеч. Сделайте паузу и сожмите бицепс в верхней части движения, прежде чем опустить вес. Повторите рекомендуемое количество повторений, удерживая предплечья параллельно друг другу на протяжении всего подъема.
Сгибание рук в тренажере — 4 подхода по 50 ~ 700 повторений
Большинство людей совершают ошибку, сокращая диапазон движений при выполнении подъема. Следуйте полному диапазону, чтобы убедиться, что вы не оставляете никакой прибавки вне тренинга.
Сгибание рук со штангой обратным хватом — 5 подходов по 20 ~ 800 повторений
Многие люди пренебрегают тренировкой внешней головки бицепса и предплечий. Выполнение сгибаний рук со штангой обратным хватом является невероятно эффективным способом улучшения этих мышц, которые также являются распространенными отстающими мышечными группами.
Концентрированные сгибания рук с гантелями — 2 подхода по 50 ~ 900 повторений
Концентрационные сгибания рук с гантелями привлекли внимание очень давно. Великого Арни можно увидеть несколько раз выполняющим это упражнение в легендарном документальном фильме «Качая железо».
Тяга на бицепс – 1 подход 100 повторений ~ 1000 повторений
Тяга на бицепс — одно из самых малоиспользуемых упражнений в тренажерном зале. В этом упражнении вы держите штангу на тренажере Смита хватом на ширине плеч. Подтягивайте штангу, двигая локти вверх и назад. Тянем снаряд вверх, буквально прижимая к телу, локти уходят назад. Максимально вверх. В данном упражнении активно работает весь бицепс, но особенно-длинная головка бицепса (та, что дальше от тела).
