Пауэр - тренинг

Питер Торн
IM № 6, 1999

От нуля до 260 кг - за четыре года

Выдающемуся мастеру жима лежа Джорджу Нельсону (George Nelson) 54 года, и он продолжает улучшать результаты. В 1998году на Региональном Чемпионате по жиму лежа WABDL, проводимом в Галф-Шор, штат Алабама, этот 54-летний пауэрлифтер, вес которого 125 кг, выжал невероятный вес - 260 кг.

Джорджу удалось развеять миф о возрастных ограничениях. Ему доставляет удовольствие соревноваться с молодыми атлетами, но он не просто соревнуется с ними - большинство из них он в результате побеждает. Кажется, что возраст придает ему силы. Между прочим, он начал заниматься пауэрлифтингом только в 49-летнем возрасте.

До этого он был лесорубом в Орегоне - много работал и при этом прилично выпивал. Когда ему удалось создать целую компанию по заготовке леса, его пристрастие к алкоголю еще больше выросло, и он начал терять контроль над собой. В результате он очутился в Клинике Бетти Форд, ставя перед собой цель избавиться от этой зависимости.

Видно так было угодно судьбе - в клинике был небольшой атлетический зал, который основала Элизабет Тейлор. Джордж решил воспользоваться им, это было одним из звеньев его программы возвращения здоровья. И вскоре его алкогольная зависимость сменилась на зависимость от жима лежа.

По мере тренировок он все больше и больше уделял внимания жимам лежа. Он замечал, что с каждым днем становится сильнее.

Покинув клинику, он нанял персонального тренера - Стива Бьюдона (Steve Beaudoin). Джорджу нравилось, что Стив занимался пауэрлифтингом и все еще продолжал выступать на соревнованиях для ветеранов - при собственном весе 100кг он жал лежа 242,5кг.

Стив сразу же заметил способности Джорджа к жиму лежа и предложил ему попробовать себя на соревнованиях по пауэрлифтингу. В 49-летнем возрасте Джордж занял 3-е место на своих первых соревнованиях - USPF Masters в 1993 году. Он помнит то волнение, с каким он готовился к своему первому соревновательному подъему. Сначала он надел специальную майку для жимов и напульсники. Затем начал разминаться. Вдруг объявляют: "Штанга готова".

Теперь, спустя пять лет, он ощущает то же волнение, одевая пауэрлифтерский костюм и напульсники для выполнения теперь уже рекордных подъемов. С момента своих первых соревнований Джордж увеличивает отягощение в жиме лежа в среднем на 22 кг в год.

Ему нравится устанавливать рекорды в разных весовых категориях, поэтому он перед соревнованиями то увеличивает свой вес, то уменьшает. Когда ему задают вопрос о том, какова его ближайшая цель в жиме, он отвечает: "272,5 килограмма". А что касается его более далеких целей, то тут одна из них заключается в продолжении соревновательной деятельности. Очевидно, что он получает огромное удовольствие от пауэрлифтинга. Однажды он за шесть недель принял участие в четырех соревнованиях.

Тренировочная программа
Джорджа Нельсона

Вторник: с 6-30 утра до 9-00 утра
Он начинает со вспомогательных упражнений, меняя их каждую неделю. Он выполняет упражнения в большом числе повторений, чтобы достичь жжения. При выполнении 9-месячного цикла тренирововк он после 6-й недели не делает вспомогательных упражнений.

Недели 1-5
Жимы лежа197,5x10
230x6
247,5x5
с помощью партнера260x3
277,5x5
277,5x5

Недели 6-8
Жимы лежа200x6
232,5x5
247,5x1
255x1
305x1

Неделя 9 (разминка такая же, как в день соревнований)
Жимы лежа200x6
232,5x5
255x1
(для начала)

Суббота
Жимы лежа187,5x6
225x5
237,5*x1
247,5*x1
255*x1

Выключения выполняются в силовой раме следующим образом
Установив стопоры на 3-7 см ниже точки полного выключения, он нагружает на гриф 392,5 кг. С помощью напарника он выполняет семь повторений.

После этого он снимает по одному 20-кг диску с каждой стороны и опускает стопоры еще на одно деление, С получившимся весом - 352,5 кг - он делает еще семь повторений, также используя помощь напарника.

Затем он снижает вес до 310 кг и делает еще семь повторений, используя помощь напарника.

Последний сет выключений состоит из 10 повторений с весом 270 кг, опять же используется помощь напарника.

* Отягощение в одном максимальном подъеме увеличивайте после 4-й недели.

Одно из них - это был Arnold Classic в Колумбусе, штат Огайо. Более 5000 восхищенных фанатов стали свидетелями того, как Джордж Нельсон выжал лежа 245 кг при весе тела 113 кг. А на этих же соревнованиях в следующем, 1999, году он собирается превзойти этот результат.

Метки:

КАК КАЧАТЬСЯ
Мужчины
Ironman.Ru рекомендует

IRONMAN™

Глюкозамин

IRONMAN™

L-Аргинин

IRONMAN™

Креатин