Ставьте высокие цели

Скип Ла Курр
IM № 6, 1999

Плато в бодибилдинге не так уж неизбежно

Наступление плато, когда весь процесс развития со скрипом останавливается - это самое страшное для культуриста. Когда напряженно работаешь над чем-либо и не видишь никаких признаков улучшения, то нет стимула продолжать это делать дальше. Это особенно верно в применении к такому требовательному спорту, как бодибилдинг.

Застой в тренинге становится причиной разочарованности, которая препятствует получению удовлетворения от занятий. Это чувство постепенно охватывает человека целиком. И это становится основной причиной того, что многие атлеты вообще прекращают тренироваться.

К сожалению, слишком многие культуристы перестают заниматься, разочарованные кажущимся отсутствием прогресса. Это единственное, на что они способны, чтобы, смирившись с плато, защитить себя от боли и переживаний. Так происходит независимо от того, понимают ли люди, что с ними происходит или нет. В этой ситуации многие начинают жаловаться на плохую генетику или трудности с набором веса. Многие вдруг начинаю считать, что телосложения, которого они хотели, не достичь без стероидов.

Несомненно, застоя следует избегать. И, по моему мнению, это возможно. Проверьте, что на самом деле Вы подразумеваете под термином "плато" и начните думать по другому!

Иногда то, что мы считаем застоем, является одним из следующих "пробелов" в мышлении:

  • Мы недостаточно настойчивы в решении тренировочных задач, которые могли бы вывести вас на новый уровень развития.
  • Мы достигаем результатов, но они пока еще не так заметны.
  • Мы совершенно нереалистично сравниваем себя с другими бодибилдерами.
  • Нам недостает созидательного подхода, чтобы открывать новые, великолепные и уникальные пути, которые позволили бы насладиться всем спектром возможностей, предоставляемых бодибилдингом.
  • Мы не осознаем того, что растем не только физически, происходит наш рост и в других, более важных направлениях.

    Будьте настойчивы в поисках лучших стратегий развития

    Мне часто доводится слышать подобные жалобы от культуристов: "Я не знаю, как бы мне заставить плечи расти! Я перепробовал много различных программ, но ни одна не сработала".

    "А много - это сколько?" - спрашиваю я. Как правило, если они отвечают честно, то оказывается, что они попробовали не более трех-четырех разных программ.

    Способов тренировки плеч, конечно, не три и не четыре, а гораздо больше. Вы можете тренировать их раз или два в неделю. Вы даже можете тренировать их через неделю. Вы можете тренировать их тяжело, средне или легко. Можно сфокусироваться на негативной фазе движения. Можно выполнять высокое количество повторений или очень низкое. Вы можете работать с партнером или использовать такие веса, которые можете поднять самостоятельно. Можно работать утром, когда уровень гормона роста самый высокий, или позднее, когда Ваш ближайший соперник находится там же в зале, и это послужит для Вас стимулом, чтобы поднять уровень тренинга. Вы можете тренировать плечи за год до соревнований. Или же можно устроить конкурс среди Ваших приятелей в зале на лучшее развитие плеч. Можно соблюдать диету с высоким, умеренным или низким содержанием белка. Вы можете включать в свой рацион различное количество углеводов и разнообразные пищевые добавки, которых сейчас так много. Кроме того, можно чередовать все эти приемы и варианты, а также соединять их в различные комбинации.

    Неужели каждый из этих факторов приведет к разным результатам в развитии плеч? Конечно! Ни я, ни Вы не стали бы останавливаться на трех или четырех вариантах и потом сетовать на отсутствие прогресса, не так ли?

    Если Вы натуральный культурист, то Вы, наверное, добьетесь максимального развития в более старшем возрасте - годам к 35 или чуть позднее. Не рассчитывайте, что станете к тому времени выдающимся спортсменом, если Вы не вложите достаточно времени, усилий и умственной работы в Ваш тренинг сейчас.

    Вы можете достигать результаты, даже не осознавая этого

    Остановитесь и на мгновение задумайтесь о Вашей ситуации. Возможно ли, чтобы Ваш прогресс остановился, если Вы постоянно вкладываете в тренинг максимальные усилия? Если Вы тренируетесь регулярно и интенсивно, поддерживаете тренинг специальным питанием, то можете успокоиться - то, что Вам кажется застоем, вовсе им не является. (А если Вы так не считаете, то никакого плато вообще нет). Зачастую Вы растете, даже не чувствуя этого.

    Приведу очень наглядную иллюстрацию. Когда человек пытается добыть питьевую воду из старой колонки, он нажимает на рычаг много раз и, как кажется на первый взгляд, совершенно безрезультатно.

    На самом деле прогресс есть, просто мы его не видим. Его работа заставляет воду подниматься из подземных труб к поверхности. Если человек потеряет надежду получить воду и прекратит качать, она вся уйдет обратно и ему придется все начать сначала.

    Но, если он настойчив, то рано или поздно достигнет своей цели. И тогда, чтобы поддерживать ток воды, уже не нужно будет прикладывать такие усилия, как вначале, а в 10 раз меньше.

    Иногда кажется, что усилия, затрачиваемые на тренинг, в 10 раз превышают полученный результат. Однако, если Вы достаточно настойчивы, то Вы достигнете результатов, возможно, в 10 раз превышающих затраченные усилия - как в приведенном примере.

    А может быть проблема в том, что Вы видите себя слишком часто, чтобы заметить какие-либо изменения. С Вами никогда не случалось, чтобы кто-то из друзей, который давно Вас не видел, при встрече потом, сказал, что Вы стали более мускулистым? Его восприятие более точное, чем ваше. Мы часто являемся злейшими врагами самих себя. Наша требовательность к себе иногда перерастает в жестокость.

    Если Вы заставляете себя тренироваться тяжелее и узнавать больше нового, то когда-нибудь Ваш организм "отблагодарит" Вас значительным скачком в росте мышечной массы. В одном могу Вас уверить. Вы не увидите результатов, если перестанете вкладывать 100% усилий для их достижения, разочаруетесь или прекратите тренироваться.

    Не сравнивайте несравнимое

    Иногда, побеждая, мы чувствуем себя побежденными. Один мой напарник по тренировкам обладал довольно средней мускулатурой, когда мы только начинали тренироваться вместе. За несколько месяцев его телосложение значительно улучшилось, а его рабочие веса увеличились процентов на 30.

    Этот успех вскружил ему голову, и он поставил амбициозную цель - выиграть соревнования натуральных культуристов MUSCLEMANIA в том же году. К сожалению, это воодушевление длилось недолго. Его мышцы теперь росли не так быстро, как хотелось бы, и он чувствовал себя обескураженным. Хотя он тренировался всего три года - а на максимально интенсивном уровне и вовсе мало - он хотел иметь великолепную мускулатуру прямо сейчас.

    "Скип, я совершенно падаю духом, когда просматриваю журналы", -признавался он мне. "Смотрю на этих парней и думаю только об одном - о том, что я выгляжу не так".

    Он был несправедлив к себе, делая подобные сравнения. У культуристов, фотографии которых помещались в журнале, за плечами был тренировочный опыт, по крайней мере, в два раза больший. Более того, большую часть времени они тренировались с такой же интенсивностью, как он на протяжении всего нескольких месяцев.

    Мы больше не тренируемся вместе, так как другие вещи в его жизни вышли на первый план. Он больше не мечтает выиграть конкурс или появиться на обложке международного журнала. Бодибилдинг, который за короткое время дал ему столько гордости собой, уверенности и оптимизма, больше не интересует его. По моему мнению, он был близок к победе, но чувствовал себя проигравшим.

    Получайте больше удовольствия от занятий бодибилдингом

    По правде говоря, избежать застоя в бодибилдинге довольно несложно, так как этот вид спорта довольно многогранен, в нем множество положительных сторон, из которых можно получить удовольствие. Вот единственный путь преодоления застоя - влюбиться в бодибилдинг! Возвысьте свою страсть к этому виду спорта до нового уровня. Пусть он станет для Вас чем-то большим, чем просто хобби или проходящий интерес.

    "Что ты имеешь в виду, Ла Кур? Я и так люблю тренироваться, ем много белка и каждый месяц читаю журналы по бодибилдингу!" Ход Ваших мыслей мне понятен, но сводить бодибилдинг - этот вид спорта и в то же время целый стиль жизни - просто к тренировкам, правильному питанию и перелистыванию всех публикаций на эту тему, это равносильно высказыванию о том, что в Лувре есть всего несколько стоящих картин. Вы сильно обкрадываете себя, отказываясь от множества интересных сторон бодибилдинга.

    Я бы порекомендовал Вам сделать следующее:

  • Посетить соревнования по бодибилдингу высокого уровня (чемпионат города, страны).
  • Постараться найти пищевые добавки самого лучшего качества по приемлемым ценам.
  • Прочитать какую-нибудь хорошую книгу по бодибилдингу, чтобы повысить уровень своих знаний.
  • Прочитать книгу о психологических основах бодибилдинга, которая помогла бы Вам повысить мотивацию.
  • Выберете себе образец для подражания.
  • Постарайтесь как можно больше узнать о своем кумире.
  • Узнайте больше об истории и выдающихся личностях бодибилдинга.
  • Примите участие в конкурсе по бодибилдингу.
  • Помогите организовать местные соревнования по бодибилдингу.
  • Поставьте себе цель попасть на обложку культуристического журнала.

    Вы можете получить больше, чем просто красивое тело

    Бодибилдинг может дать Вам не только мышцы. Бодрость духа, самодисциплина, терпение и уверенность в своих силах могут полностью изменить Ваш стиль жизни. Может быть, эти качества помогут Вам стать лучшим студентом или служащим, лучшим отцом, матерью, сыном или дочерью. Бодибилдинг поможет обогатить вашу жизнь на многие годы вперед. Так что не отступайте и работайте, не обращая внимания на какое-то иллюзорное плато!

    И помните - Вы не станете больше до тех пор, пока не начнете мыслить более широко!

    Метки:

    КАК КАЧАТЬСЯ
    Мужчины
  • Ironman.Ru рекомендует