Основы. (Часть 2)

Брэдли Дж. Стейнер
IM № 6, 1999

Правила, которые необходимо соблюдать, чтобы добиться успеха
Часть 2

В прошлом номере мы обсуждали четыре фактора, обеспечивающих успех в бодибилдинге. Но я не говорил, что не нужно прилагать никаких усилий для достижения этого успеха. Совсем наоборот - необходимы огромные усилия. Достаточно легко определить направление их приложения. Причина того, что многие люди не достигают поставленных целей в бодибилдинге кроется не в том, что они не изучили секретов достижения успеха, а в том, что они не поняли, что никаких секретов в строительстве мышц нет.

За мои 30 лет работы на этом поприще я ни разу не встречал человека, чьи тренировочные проблемы нельзя было решить путем упрощения. Люди склонны усложнять свои тренировки, они делают слишком большой упор на количество, вместо того, чтобы подумать о качестве. Они бывают недостаточно настойчивыми и работают недостаточно тяжело. Рецепт для таких один - назад к основам.

Вот еще четыре фактора, обуславливающие успех тренировок.

5) Не употребляйте стероидов.

Знаю, знаю. Кажется, что стероиды употребляют (или может лучше сказать - злоупотребляют ими) все бодибилдеры и другие атлеты. Вряд ли это хорошо. Несмотря на то, что стероиды широко распространены, их употребление опасно для жизни. Конечно, они увеличивают силовые показатели и вызывают рост массы. Но зачем так рисковать? Если Вы хотите настоящей, живой и честной мускулатуры, не притрагивайтесь к этим чертовым лекарствам. Не давайте ввести себя в заблуждение: прием стероидов связан с риском для жизни. Они оказывают очень мощное и непредсказуемое воздействие на человеческий организм. Тренер, который убеждает спортсмена использовать стероиды, достоин презрения.

6) Проработка всего тела сразу - лучшее решение.

Иногда вы можете достичь рельефности с помощью сплитов. Но те, кто тренируется просто для здоровья, должны прорабатывать все тело за одну тренировку, делать такое количество сетов и повторений, которое необходимо им для развития, но не более. Нельзя всю жизнь тренироваться пять или шесть дней в неделю и подолгу.

Но использование сплитов не всегда является ошибкой. Они помогают при подготовке к соревнованиям или используются в качестве средства достижения вариативности, но период их применения должен быть коротким.

Великий Зиг Кляйн (Sig Klein) руководил превосходным залом в Манхеттене. Даже последние годы своей жизни Зиг свято сохранял приверженность тренировкам трижды в неделю с проработкой всего тела. Он не видел необходимости в излишних тренировках, сплитах, накачке, бесконечных сетах и так далее. И он был прав. Вы можете жить полной и уравновешенной жизнью, при этом набирая силу и массу с помощью трех тяжелых тренировок в неделю. Ну а поддерживать свою физическую форму - тем более.

7) Ничто не может заменить настойчивость.

В моей почте постоянно встречаются письма, авторы которых огорчены тем, что "не могут найти правильной схемы" для своих тренировок. Когда я анализирую их программы, то не нахожу каких-то крупных недостатков кроме того, что они просто не дают им возможности сработать.

Ни одна программа не может сотворить чуда. Прежде, чем получить что-либо от тренировки, надо вначале кое-что вложить в нее. Возьмите хорошую базовую программу и работайте, упорно работайте. Дайте ей хотя бы недель десять, прежде чем оценивать результаты. Вашему телу нужно время, чтобы откликнуться на новшество. Через пару недель упорной работы Вы прочувствуете ее. Вперед, не останавливаться. Попытайтесь выжать из этой программы все, прежде, чем вносить изменения или устраивать неделю отдыха. Как можно судить о достоинствах или недостатках той или иной программы, если Вы не даете ей возможности показать себя. Только упорство и настойчивость дадут Вам то развитие, к которому Вы стремитесь.

8) Фиксированные программы работают только на начальных стадиях развития; дальше работайте интуитивно.

Четкие, хорошо продуманные программы работают прекрасно только первые год или полтора занятий. Как только Вы достигли максимального базового развития с помощью таких программ, дальнейшее продвижение пойдет очень мелкими шагами. Но и их не будет, если Вы используете слишком негибкие схемы. Как опытному атлету Вам нужно тренироваться интуитивно. Прислушивайтесь к своему организму. Когда уровень энергии высок - работайте изо всех сил, если низок - чуть понизьте нагрузку.

Бодибилдинг должен стать стилем жизни. Успех обязательно приходит к тем, кто упорно тренируется и делает все правильно. Вы можете наслаждаться силой и здоровьем на протяжении всей жизни. В этом прекрасном спорте может преуспеть каждый, в том числе и Вы.

Ironman.Ru рекомендует