Сын Арнольда рекомендует интересный сплит

01.02.2021

Неудивительно, что Джозеф Баэна (Joseph Baena) стал прилежным приверженцем занятий бодибилдингом. Естественно, Баэна привлекает внимание в железном спорте, потому что он сын Арнольда Шварценеггера. Однако он сделал себе имя помимо этого своим впечатляющим драйвом на тренировках.

Он еще не дебютировал в бодибилдинге, но похоже, что это произойдет в ближайшее время. Пытаясь развить свое тело для этого, он постоянно набирал вес. Недавно юноша проводил новый тренировочный сплит, который, как он обнаружил, приносит серьезные дивиденды. Как скажет вам любой, кто проводит достаточно времени в тренажерном зале, всегда полезно что-то поменять. Недавно Джозеф немного изменил свой тренировочный сплит, и ему нравятся его результаты.

На странице в Instagram , он порадовался, что использовал The New Encyclopedia of Modern Bodybuilding - Новую энциклопедию современного бодибилдинга, чтобы найти мощный трехдневный сплит, который бы работал для него:

    «Я люблю пробовать новое, особенно когда дело касается фитнеса и тренировок.    Лично я увидел лучшие результаты этого сплита, который я получил прямо из «Новой энциклопедии современного бодибилдинга».
    Я подумал, что поделюсь с вами, ребята, если у вас нет этой книги.     Это трехдневный сплит (который позволяет вам заниматься каждой группой два раза в неделю): грудь/спина, плечи/руки и ноги.
    Если вы не видите наилучших результатов от того, что делаете сейчас, всегда полезно отказаться от этого и попробовать новый сплит»

Тренировка груди и спины Джозефа Баэны

В видеороликах, которыми поделился Джозеф Баэна, подробно описывается его тренировка груди и спины, что составляет треть от этого нового тренировочного сплита. Он состоит из множества частей, от упражнений с собственным весом до свободных весов и тренажеров.

Это его тренировка груди и спины с учетом веса, где это очевидно:

•     Подтягивания Pull-ups: 10 reps
•      Жим гантелей на наклонной скамье Incline Dumbbell Press: 15 reps (80lb)
•     Боковые тяги Close-grip Lateral Pulldowns: 10 reps (160lb)
•     Жим в Наутлиусе Nautlius Press: 12 reps (180lb)
•     Изолирующие тяги Iso Lateral Pulldowns: 10 reps
•     Жим на блоке сидя Seated Cable Press: 10 reps
•     Тяга к груди Freemotion Lat Pulldowns: 10 reps
•     Тяга в наклоне Bent Over Cable Pulldowns: 11 reps (180lb)
•     Грудь в тренажере Machine Chest Flys: 8 reps

Пока он делал эту интенсивную тренировку, Джозеф носил рубашку Терминатора, чтобы отдать дань уважения своему отцу.

Источник: instagram.com/projoe2/