Существуют ли "протеиновые сны"

08.12.2025

Тут есть намёк на возможное усиление восприятия снов благодаря улучшению его качества, глубины и непрерывности, но ничего не доказывает существование особого явления "казеиновых снов".

Кроме того, замедленное высвобождение аминокислот из мицеллярного казеина поддерживает стабильную концентрацию аминокислот в ночное время, что стабилизирует уровень сахара в крови и уменьшает число микропробуждений. Некоторые ученые предполагают, что такая стабильность способна углубить стадии сна, включая быстрый сон, сделав сновидения более выраженными.

Таким образом, убедительных доказательств существования "казеиновых снов" у нас нет, но мы знаем наверняка: порция мицеллярного казеина перед сном ведет к увеличению мышечной массы, улучшает восстановление мышц и не приводит  набору лишнего веса (жировой массы) независимо от яркости ваших снов.

Ссылки
1.Reis CEG et al. "Effects of pre-sleep protein consumption on muscle-related outcomes - A systematic review." J Sci Med Sport. 2021 Feb;24(2):177-182. PubMed: 32811763.
2.Snijders T et al. Protein Ingestion before Sleep Increases Muscle Mass and Strength Gains during Prolonged Resistance-Type Exercise Training in Healthy Young Men. J Nutr. 2015 Jun;145(6):1178-84. PubMed.
3.Trommelen, et al. "Pre-sleep Protein Ingestion Increases Mitochondrial Protein Synthesis Rates During Overnight Recovery from Endurance Exercise: A Randomized Controlled Trial." Original Research Article, 01 March 2023.
4.Allman BR et al. "Lipolysis and Fat Oxidation Are Not Altered with Presleep Compared with Daytime Casein Protein Intake in Resistance-Trained Women." J Nutr. 2020 Jan 1;150(1):47-54. PubMed: 31504693.

Источник: https://t-nation.com/t/protein-dreaming-the-real-science/290349