Способен ли креатина моногидрат сберечь мышцы во время перерыва в тренировках?

Эффект креатина хорошо знаком тем, кто работает с тяжёлыми весами, но появились данные о том, что он позволяет сохранить мышцы и в период ослабления тренировок.

 

Джонсон и его коллеги давали лифтерам креатин, предварительно зафиксировав им одну руку на две недели. Оказалось, что эта заменимая аминокислота сохранила объем мышц плечевого отдела руки лучше, чем плацебо (на 0,9%).

 

Вдобавок креатин замедлил снижение силы сгибания неподвижной руки (-4,1% против -21,5%) и силы ее разгибания (-3,8% против -18,3%) по сравнению с плацебо.

 

В этом эксперименте учёные применили иммобилизацию конечностей, так что полученные данные мы можем только экстраполировать. Похоже, что если вы принимали микронизированный креатин до ослабления или прекращения тренировок, то стоит продолжить прием.

 

У креатина много полезных свойств, и меньшее, на что он способен, - это задерживать жидкость в мышечных клетках, так что мышцы хотя бы внешне будут выглядеть так, будто вы пропустили не так уж и много тренировок.

 

Источник: Adam Johnston, et al. "Effect of Creatine Supplementation During Cast-Induced Immobilization on the Preservation of Muscle Mass, Strength, and Endurance," The Journal of Strength & Conditioning Research, 23 (1), 116-120, Jan 2009.