Способен ли креатина моногидрат сберечь мышцы во время перерыва в тренировках?

Автор: ТС Луома

01.06.2020

Что говорит наука.

...
Эффект креатина хорошо знаком тем, кто работает с тяжёлыми весами, но появились данные о том, что он позволяет сохранить мышцы и в период ослабления тренировок.
 
Джонсон и его коллеги давали лифтерам креатин, предварительно зафиксировав им одну руку на две недели. Оказалось, что эта заменимая аминокислота сохранила объем мышц плечевого отдела руки лучше, чем плацебо (на 0,9%).
 
Вдобавок креатин замедлил снижение силы сгибания неподвижной руки (-4,1% против -21,5%) и силы ее разгибания (-3,8% против -18,3%) по сравнению с плацебо.
 
В этом эксперименте учёные применили иммобилизацию конечностей, так что полученные данные мы можем только экстраполировать. Похоже, что если вы принимали микронизированный креатин до ослабления или прекращения тренировок, то стоит продолжить прием.
 
У креатина много полезных свойств, и меньшее, на что он способен, - это задерживать жидкость в мышечных клетках, так что мышцы хотя бы внешне будут выглядеть так, будто вы пропустили не так уж и много тренировок.
 
Источник: Adam Johnston, et al. "Effect of Creatine Supplementation During Cast-Induced Immobilization on the Preservation of Muscle Mass, Strength, and Endurance," The Journal of Strength & Conditioning Research, 23 (1), 116-120, Jan 2009.

Метки:

СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ
Креатин
Ironman.Ru рекомендует

IRONMAN™

Жидкие Аминокислоты

IRONMAN™

G-Фактор

IRONMAN™

ВСАА+
ВСАА+

60 капс.

542 434 р