Спортивный миф 20: креатин увеличивает тестостерон, но при этом приводит к облысению и повреждает почки

23.01.2021

У людей со здоровыми почками, принимавших более 10 грамм креатина в день. Длительных экспериментов было проведено очень мало, поэтому стоит быть осторожными.

У людей с незначительными почечными проблемами, принимавших до 5 грамм креатина в день. Данных собрано очень мало, поэтому таким людям стоит быть осторожными

Совет: если вы собираетесь провести тесты на уровень креатинина в крови, прекратите прием креатина, как минимум, за три недели до этого, чтобы избежать ошибок тестирования.

Правда

Из всех спортивных пищевых добавок креатин наиболее тщательно исследован. Подавляющее большинство полученных данных указывает на то, что креатин безопасен даже при длительном приеме, не повреждает почки, не вызывает облысение и не повышает уровень тестостерона.

Источник: https://examine.com/nutrition/awful-nutrition-myths/