Слабые ступни - слабое тело

02.10.2020

Многие проблемы, например, с приседаниями начинаются со слабых ступней. Прочтите, как сделать ступни, лодыжки и икры сильнее с помощью одного упражнения с гирей.

Если вы не работаете над силой и гибкостью ступней и лодыжек, то скоро столкнетесь с долгосрочными проблемами:

- слабость свода стопы может привести к заваливанию голеностопного и коленного суставов внутрь;
- плохая гибкость голеностопного сустава может вызвать заваливание коленей внутрь;
- вальгусная деформация позволит вам глубоко приседать только при условии наклона большеберцовой кости внутрь, чтобы компенсировать ограничение в лодыжке. Это усугубляется затруднениями с внешним поворотом бедра и слабостью средней ягодичной мышцы.

Одним из лучших способов укрепления ступней, икр и лодыжек являются упражнения на одну ногу. Приседания на одной ноге, вариации сплит-приседаний и становые тяги на одной ноге заставляют мышцы ступней и лодыжек работать активнее для сохранения равновесия.

Вы можете исправить вышеописанную проблему с помощью одного простого упражнения для укрепления мышц свода стопы. Это упражнение особенно ценно для людей с плоскостопием.

Передача гири из одной руки в другую, стоя на одной ноге

Видео: https://youtu.be/1x3SRhseKWU

Встаньте на одну ногу, держа гирю (ее легче передавать из одной руки в другую, чем гантель) в одной руке. Медленно перехватите ее перед собой другой рукой, сохраняя равновесие в стойке на одной ноге.

Медленно переместите гирю к бедру и задержитесь в этом положении, затем повторите движение в обратном направлении. Повторите движение 4-6 раз в 2-3 подходах на каждую ногу. Увеличение нагрузки имеет здесь меньший приоритет, чем улучшение контроля и равновесия.

Источник: t-nation.com