Скала делится брутальной тренировкой ног для роли Черного Адама

10.03.2021

Дуэйн «Скала» Джонсон - величайшая звезда Голливуда и факт, что он является иконой в мире фитнеса. Ему повезло, что он смог объединить эти два звания для своих целей. Это помогло с его предстоящей ролью злодея в фильме "Черный Адам" (DC’s Black Adam), съемки которого начнутся в апреле 2021 года. Рок недавно поделился в Instagram тем, что, по его словам, является его самой сложной тренировкой при подготовке к фильму. Вот подробности тренировки ног, которой он поделился со своими более чем 200 миллионами подписчиков в Instagram:

«Субботняя полуночная тренировка ног для моей роли #BlackAdam. Я знаю, что вы ждали этого, так что вот вам представление об этом, и имейте в виду, что моя предтренировочная разминка и растяжка намного длиннее (20-30 минут), так как тренировка ног требует ВСЕГО!”

Скала, выполняя достаточную разминку, которая занимает у него около 20-30 минут,  гарантирует, что он полностью подготовлен к тренировке нижней части тела. Он выполнил круговые гигантские подходы для этой тренировки, которые, по сути, являются большими суперсетами. Он выбрал пять упражнений и выполнил их по порядку без отдыха, что сделало тренировку еще более экстремальной.

Упражнения для тренировки ног:

•     Разгибания ног / Сгибания ног
•     Многосуставный жим
•     Выпады с цепями
•     Приседания в тренажере Shark Pit
•     Приседания со штангой

«Несколько раундов этих гигантских сетов. Это настоящая сучка, так что примите решение и подтолкните себя»

Скала объяснил, что ему нравится использовать попеременный жим ногами, затем он перейдет к шагающим выпадам, используя цепи, которые весят почти 100 фунтов. Затем он сделает приседания в "акульей яме" Shark Pit, для тех, кто не знает, это упражнение выполняется с помощью ремня вокруг талии, который крепится к грузу. Это отличная альтернатива приседаниям, потому что она снимает большую нагрузку с позвоночника. Джонсон завершит гигантский сет базовыми приседаниями со штангой на спине, а затем завершит тренировку несколькими упражнениями на заднюю поверхность бедра и икры.

Остальная часть подписи к сообщению гласила:

«Это большая тяжелая работа (особенно уравновешивая все остальное, что нам бросает жизнь), но мне действительно нравится ставить новые цели. Новые вещи для строительства. Толкать себя. Это заставляет мою кровь течь.
Но не менее важно то, что мне действительно нравится создавать что-то (надеюсь…) отличное и качественное - ДЛЯ ВСЕХ ВАС.
Это действительно заводит мою кровь»

Можно с уверенностью сказать, что нам следует ожидать массивного Рока в предстоящем фильме «Черный Адам», хотя придется подождать даты выхода 22 декабря 2021 года, поскольку фильм был отложен из-за Covid-19.
 

Источник: instagram.com/therock/