Шесть вещей, которые нужно сделать немедленно после тренировки
07.12.2019
Закончив последний подход тренировки, немедленно принимайте пищу для того, чтобы пополнить истощенный запасы и запустить процессы восстановления. Если после спортзала вам долго ехать до места, где можно покушать, всегда имейте еду или протеиновый коктейль с собой.
4. Выпейте протеиновый коктейль
Сывороточный протеин (особенно изолят или гидролизат) усваивается очень быстро и снабжает мышечные клетки такими необходимыми в этот момент аминокислотами быстрее, чем другие источники протеина. К тому же в сывороточном протеине очень много аминокислот с разветвленными цепочками, которые способствуют быстрейшему включению механизмов синтеза протеина в мышцах.
По завершении силовой тренировки растворите 1-2 черпачка протеинового порошка в 200 мл воды. Такой коктейль будет особенно к месту, если вы знаете, что аппетит после тренировки у вас очень слабый. К коктейлю можно добавить банан, чтобы хоть что-нибудь пожевать и заодно получить углеводы.
5. Не забудьте об углеводах
Как уже было упомянуто выше, для максимизации прогресса после тренировки нужно потребить правильные нутриенты, и углеводы играют здесь очень важную роль. После силовых нагрузок организм на гормональном уровне склонен отправить в мышцы почти все калории из углеводов для восполнения запасов гликогена. Не забывает включать углеводы в своё послетренировочное питание.
После тренировки потребляйте углеводов в два раза больше, чем протеина, в форме риса, картофеля, рисового пирога или даже хлеба, чтобы обеспечить восполнение запасов гликогена.
6. Пищевые добавки - хорошие помощники
Когда речь идет о построении мышечной массы, ничто не имеет такого значения, как диета и тренировки, - они создают фундамент. Однако когда фундамент уже есть, то грамотный, хорошо продуманный по времени приема и по составу набор пищевых добавок способен значительно ускорить прогресс.
Тем не менее, то ли по незнанию, то ли из-за лени, многие лифтеры игнорирует пищевые добавки, что является огромной ошибкой и оборачивается опущенными возможностями. Таким образом, если набор мышечной массы и сжигания подкожного жира у вас в приоритете, то обратите внимание на следующие послетренировочные добавки: креатин, лейцин, таурин, бетаин и бета-аланин.
Приём эффективной дозы каждого из них немедленно после тренировки - это гарантия того, что ни одного подхода или повторения не было сделано напрасно. После тренировки принимайте 5 грамм L-лейцина, 5 грамм таурина и 5 грамм креатина.
