Шесть факторов, определяющих видимость мышц пресса

05.11.2019

Жир - это только один из них.

Сила - это не самый лучший индикатор наличия рельефных абдоминальных мышц. Хотя рацион имеет некоторое значение, существуют люди, у которых абдоминальные мышцы заметны без всяких диет. Дело в том, что внешний вид пресса зависит от множества факторов. Далее шесть из  них.

1. Наследственность

Научная информация о мышцах пресса довольно любопытна. Кристиан Тибодо объяснил, почему некоторые люди даже во время сушки неспособны продемонстрировать свой пресс, - потому что у них с рождения тонкие абдоминальные мышцы. Он также рассказал о  местах прикрепления сухожилий (они формируют кубики) и о том, какую роль они играют в прорисовке абдоминальных мышц. Если вкратце, то они определяют, сколько будет видно кубиков - четыре, шесть или восемь - вне зависимости от того, насколько вы поджары и мускулисты. Это наследственное.

2. Тренировки

Тем, кто не родился с толстыми мышцами пресса, придётся поработать побольше, чтобы добиться гипертрофии. Одной диетой тут не обойтись. Пресс - это тоже группа мышц, так что ничего удивительного. Нужно и их отдельно прорабатывать. Тяжёлые базовые упражнения здесь не помогут.

3. Жир

Иногда мышцы пресса хорошо развиты, но их не видно, потому что они скрыты избыточным жиром. Можно сколько угодно тренироваться, но их всё равно не не будет видно под несколькими сантиметрами жировой ткани. Ведь вам это уже известно?

4. Пищеварение

Некоторые люди говорят, что хронические проблемы с пищеварением способны вызвать отложение жира в районе талии. Не уверен, что этим словам можно доверять. С другой стороны повышенное давление в пищеварительном тракте и желудке (газы, запор, непереваренная пища в желудке и т.д.) способны вызвать вздутие живота. Сильное вздутие визуально уменьшает сепарацию пресса, если только не сокращать его изо всех сил.

Так что несмотря на поджарую фигуру, из-за слабой перистальтики кишечника и плохого пищеварения абдоминальные мышцы будут визуально менее эффектными.

5. Задержка жидкости

Если предложить фитнесистке профессиональную фотосессию, она выберет время, не совпадающее с менструацией. Почему? Потому что в течение нескольких дней каждый месяц женский организм задерживает больше жидкости, чем обычно, что также заметно в области талии. 

Мужской организм тоже задерживает жидкость по разным причинам. Иногда и мужчины, и женщины принимают мочегонные препараты перед выступлением, чтобы вывести избыток жидкости и усилить рельефность в том числе и пресса.

6. Цвет кожи

Рельефный пресс заметнее под загаром. Его попросту лучше видно. Эта хитрость ещё эффективнее, если фигура поджарая и пресс виден, но толщина мышц немного недотягивает. Так что, если у вас кожа бледновата и видно лишь один-два кубика, попробуйте автозагар, и вы увидите, что пресс станет заметнее.

В заключение

Рельеф пресса по большей части зависит от мамы и папы, - наследственность определяет количество кубиков  и поджарость фигуры. Факторы, на которые можно повлиять, - это пищеварение, задержка жидкости и цвет кожи.

Источник: t-nation.com