Семь вещей, которые обязан знать опытный атлет

11.09.2017

Понимание этих вещей приходит через пробы и ошибки

Если вы тренируетесь уже давно, то, скорее всего, вам не удалось избежать ошибок. Ошибки – это неотъемлемая часть процесса. Однако ответственный подход к делу поможет сэкономить время и энергию. Было бы здорово, если бы простые ответы и способы достижения поставленной цели в короткие сроки лежали на поверхности, но, к сожалению, мы вынуждены тратить кучу времени на то, чтобы определить, что подходит именно нам. В этой статье вы прочтете о том, чего стоит избегать, над чем стоит подумать и что стоит попробовать.

1 – Иногда меньше – лучше.

Старайтесь тратить на тренировку не больше часа. Более продолжительная сессия приводит к снижению уровня тестостерона и повышению кортизола, особенно если вы тренируетесь тяжело и не отдыхаете по 20 минут между сетами.

2 – Поставьте перед собой цель и идите к ней.

Вы, вероятно, заметили, что тренировочные цели меняются каждые две недели. Если вы хотите добиться результата, важно избегать этой ошибки. Поставьте себе цель и работайте над ней по меньшей мере 12 недель. Это касается и тренировочных программ. Не стоит пробовать все и сразу, так вы никогда не узнаете, подходит ли вам эта программа. Выяснить это можно лишь спустя три или четыре недели, а постоянные скачки от одной программы к другой каждую неделю или две вряд ли помогут вам достичь цели.

3 – Ограничьте количество выполняемых упражнений.

В современном мире у нас есть доступ к огромному количеству информации, однако, иногда это играет с нами злую шутку. Мы слишком много думаем над тем, какое упражнение выбрать. Тренировки станут гораздо эффективнее, если вы ограничите свой выбор 4-5 упражнениями в день. Тренировочная сессия должна состоять из упражнения на середину корпуса, двух или трех вспомогательных упражнений и работы над абдоминальной областью.

4 – Поймите, что не все эксперты на самом деле таковыми являются.

Интернет подарил нам легкий и быстрый доступ к любой информации, поэтому многие считают, что если они находятся в отличной физической форме, то они настоящие эксперты. Наведите справки о людях, чьим советам вы собираетесь прислушаться. Хорошая физическая форма не гарантирует того, что ее обладатель способен составить грамотную тренировочную программу.

5 – Избегайте шаблонов.

Если бы все могли пользоваться одной и той же программой, то жизнь была бы намного легче, но, к сожалению, все не так просто. Даже работая с тренером, необходимо экспериментировать время от времени, чтоб определить свои слабые места. Даже самому опытному тренеру это может оказаться не под силу. Программа, найденная на просторах интернета, может оказаться полезной, однако, помните, что даже если она подошла вашему другу, это не значит, что она подойдет вам.

6 – Не пренебрегайте скучной работой.

Многие атлеты пренебрегают работой, которая им действительно необходима, только потому что она кажется не такой интересной. Это односторонние упражнения, толкание саней или перенос грузов. На самом деле все эти упражнения творят чудеса, независимо от тренировочного опыта. Вы хороши настолько, насколько хороши ваши слабые места. Если вы не хотите тратить время на выстраивание силовой базы и проработку мышц, рост которых менее заметен глазу, то вы рискуете получить травму. Этому нужно уделять не меньше внимания, чем всему остальному.

7 – Век живи - век учись.

Учиться чему-то новому нужно постоянно. Как бы много мы ни знали, всегда будут те, кто знает больше. Найдите экспертов, которые знают больше вас, изучите их работы, прочтите их книги и экспериментируйте. Успешные атлеты знают, что они не знают ничего.

Источник: https://www.t-nation.com