Самые ненужные упражнения для новичка
01.11.2022
Если вы читали статьи о лучших упражнениях, которые вы можете делать для наращивания мышечной массы, то задумывались об упражнениях, которые люди любят делать, но которые не помогают двигаться в правильном направлении. Большинство таких упражнений в списке здесь потому, что люди не тратят время на изучение правильной техники их выполнения. Вы можете сэкономить время и энергию, выполняя похожие упражнения вместо этих:
Любое упражнение с отягощением на фитболе
Мяч для стабильности (фитбол) попал в поле зрения тренирующихся в спортзалах, когда основное внимание было уделено тренировке кора. Считается, что выполнение силовых упражнений на неустойчивой поверхности способствует наращиванию мышечной массы и силы кора, но ни одно исследование не смогло это доказать. Выполнение упражнений с дополнительными весами безопаснее выполнять на полу, чем на неустойчивой поверхности. Есть причина, по которой спортсмены-футболисты выполняют некоторые упражнения, на каком-то мяче или движущейся поверхности. Но вы - не они, тренируйтесь как фитнессист.
Абдоминальная/наклонная машина вращения
Во многих тренажерных залах есть тренажеры с вращающимся основанием, которые можно использовать для тренировки пресса и косых мышц живота. Людям нужно стоять/сидеть на нем и крутить туловищем, чтобы тренировать пресс. Некоторые люди переходят на следующий уровень, используя утяжелители для увеличения сопротивления. Основы биомеханики гласят, что вам нужно избегать движений нижней части спины: одновременных сгибаний, поворотов и наклонов в стороны, особенно под нагрузкой. Одной этой строчки о биомеханике должно быть достаточно, чтобы вы перестали использовать ротационные тренажеры.
Отжимания
Хотя отжимания на брусьях являются отличным упражнением для трицепсов, многие люди ничего не получают от них, потому что они не могут установить мысленно-мышечную связь с мышцами трицепса и не чувствуют их сокращения. Это сложное и травмоопасное упражнение, которое лучше заменить.
Румынская становая тяга
Мышцы, которые сзади, тренировать сложнее, так как их нельзя увидеть в зеркале. Чтобы правильно выполнять румынскую становую тягу RDL, вам нужен правильный диапазон движений и сгиб в коленях, что иногда слишком сложно, чтобы требовать от новичка.
Тяги на широчайшие
Многие люди совершают ошибку, используя инерцию, раскачиваясь вперед и назад при выполнении тяги на широчайшие мышцы. Использование рывковых движений снимает напряжение со спины и передает его ногам, рукам и плечам.
Выпады
Лишь немногие люди правильно выполняют выпады. Остальные либо делают недостаточно длинные шаги, делая слишком частые выпады, неправильно прогибаются в спине или теряют равновесие. Выпады лучше оставить на время, пока вы освоитесь и окрепните в спортзале.
