Разгрузочные ошибки: не разушайте ими свою диету
13.11.2017
Разгрузочные приемы пищи когда-то были эзотерической практикой бодибилдеров, служащей для облегчения жесткой диеты. В наши дни они стали общепринятыми, и их практикуют все подряд. Но в процессе разгрузки легко сойти с рельсов и в итоге нанести организму скорее вред, чем пользу. Этой статьей мы поможем вам избежать пяти распространенных ошибок, связанных с разгрузкой.
Ошибка №1. Превращение разгрузочного приема пищи в разгрузочный день
В какой-то момент кому-то пришла в голову идея, что разгружаться лучше всего в течение целого дня. Если бы! Целый разгрузочный день способен удвоить или даже учетверить ежедневный калораж, уничтожив результаты недели тяжелой работы. Если вы потребляете вредные или плохо переносимые продукты, то это закончится разгрузочным похмельем, которое способно негативно повлиять на уровень энергии и качество тренировки на следующий день.
Решение: ограничьте разгрузку одним приемом пищи. Как только вы встаете из-за стола, разгрузка окончена. Финиш! Финал! Конец!
Например, если вы расслабились вечером с друзьями, то лучше ограничиться одним походом в ресторан, чем зайти куда-нибудь выпить перед ужином, поесть, добавить десерт, погудеть в ночном баре и отполировать все это пиццей перед сном.
Ошибка №2. Хранение дома различных разгрузочных продуктов
Остатки разгрузочных продуктов – это искушение, которое легко превращается в переедание как раз в тот момент, когда нужно вернуться в здоровое русло. Вредные продукты крайне аппетитны, способны менять архитектуру мозга, а их однократное потребление способно развить тягу к этому продукту в будущем. Несмотря на самые убедительные доводы, почти невозможно устоять перед соблазном, когда мозг постоянно напоминает о вишневом мороженом в морозилке или полуфабрикате макарон с сыром, которые просто ждут своего часа.
Решение: вместо хранения различных разгрузочных продуктов (пончиков, пиццы, чипсов, мороженого, макарон с сыром) на расстоянии протянутой руки, покупайте ровно столько, сколько нужно на один разгрузочный прием пищи.
№3. Выбор заведомо вредных продуктов
Хоть это и разгрузочная пища, но качество продуктов все равно имеет значение. Существует большая разница между вредными вкусняшками с кукурузным сиропом с фруктозой, трансжирами, искусственными ароматизаторами и качественной пищей, содержащей много углеводов и жира. Очень важно остерегаться продуктов, которые плохо переносятся организмом, например, пшеницы или глютена, а некоторым людям лучше ограничить потребление молочных продуктов. Важно избегать тех продуктов, которые нарушают гормональный баланс и запускают воспалительную реакцию организма.
Решение: хороший показатель того, как на вас влияют те или иные продукты – это самочувствие на следующий день. Если суставы болят, лицо опухло и вообще самочувствие плохое – это точный признак необходимости пересмотра списка продуктов для разгрузки.
