Какие следует выполнять упражнения для уменьшения окружности ягодиц?

Ответ

Леонид Остапенко

   Объем мышц никакими упражнениями уменьшить нельзя. Если речь идет об уменьшении окружности тазовой области, то здесь существуют два варианта. Если у вас избыточное количество жира в данной области, то единственной возможностью является общее похудение, то есть максимальное освобождение от жировых отложений. При этом следует ориентироваться на такой же режим работы, как при тренировке мышц брюшного пресса - высокое число повторений, работа в суперсетах, трисетах и гигантских сетах. Основными упражнениями должны стать глубокие приседания, выпады вперед и вбок на одной ноге с гантелями в руках, наклоны вперед с выпрямленными ногами и легкой штангой на плечах. Если у вас нет специальной машины для тренировки седалищных мышц, то можно делать отведение назад ноги на низком блоке, прикрепляя специальную лодыжечную петлю к карабину блочного устройства. Эти упражнения следует выполнять в числе повторений от 30 до 50, не ниже, соединяя их в комбинации в соответствии с вашим уровнем подготовленности и уровнем наличной энергии. Практичные американцы предлагают в качестве одного из действенных средств избавления от жира в этой области бег по трибунам стадиона вверх и вниз.

   Если же вы уже имеете низкий уровень жира в теле в целом и в этой проблемной области в частности, то единственным приемлемым путем является максимальное увеличение размеров грудной клетки и мышц бедер (квадрицепсов и бицепсов бедра). Это позволит вам значительно улучшить визуальные пропорции и симметричность сложения. Разумеется, эти рекомендации касаются мужской части наших читателей.
Назад к вопросам