Ответ

Леонид Остапенко

   Объем мышц никакими упражнениями уменьшить нельзя. Если речь идет об уменьшении окружности тазовой области, то здесь существуют два варианта. Если у вас избыточное количество жира в данной области, то единственной возможностью является общее похудение, то есть максимальное освобождение от жировых отложений. При этом следует ориентироваться на такой же режим работы, как при тренировке мышц брюшного пресса - высокое число повторений, работа в суперсетах, трисетах и гигантских сетах. Основными упражнениями должны стать глубокие приседания, выпады вперед и вбок на одной ноге с гантелями в руках, наклоны вперед с выпрямленными ногами и легкой штангой на плечах. Если у вас нет специальной машины для тренировки седалищных мышц, то можно делать отведение назад ноги на низком блоке, прикрепляя специальную лодыжечную петлю к карабину блочного устройства. Эти упражнения следует выполнять в числе повторений от 30 до 50, не ниже, соединяя их в комбинации в соответствии с вашим уровнем подготовленности и уровнем наличной энергии. Практичные американцы предлагают в качестве одного из действенных средств избавления от жира в этой области бег по трибунам стадиона вверх и вниз.

   Если же вы уже имеете низкий уровень жира в теле в целом и в этой проблемной области в частности, то единственным приемлемым путем является максимальное увеличение размеров грудной клетки и мышц бедер (квадрицепсов и бицепсов бедра). Это позволит вам значительно улучшить визуальные пропорции и симметричность сложения. Разумеется, эти рекомендации касаются мужской части наших читателей.