Ответ

Леонид Остапенко

   Кортизол - один из стероидных гормонов, продуцируемых корой надпочечников. Он активно участвует в метаболизме белков и углеводов, но это воздействие, к сожалению, ограничивается только процессами распада белковых и углеводных структур. Вдобавок ко всему этому, кортизол, как признают исследователи, активно вмешивается в процессы строительства белковых структур, то есть он не только катаболичен, но и антианаболичен, если можно так выразиться. Понятно, что если вы активно занимаетесь с отягощениями, то вам важно как можно сильнее ограничить это воздействие кортизола. Для этого наука и практика выработала несколько методик. Доказано, что в тренированной мышце содержится больше кортизоловых рецепторов, так что, когда вы прекращаете тренироваться, распад ваших мышц будет происходить значительно активнее. Так что на методическом уровне, чтобы препятствовать действию кортизола, надо тренироваться тяжело, интенсивно, коротко, без использования читинга, и не особенно часто. Избегайте читинга, отбива, и других приемов, которые больше нагружают сухожилия, а не мышцы.

   Поскольку кортизол относится к классу так называемых "стрессовых" гормонов, важно как можно тщательней избегать влияния любых сильных стрессоров, особенно психологического ряда. Иными словами, чем умиротворенней ваше психологическое состояние, тем сильнее вы контролируете кортизол.

   На уровне использования пищевых добавок следует иметь в виду, что любые средства, повышающие выброс тестостерона, снижают вредоносное воздействие кортизола. В число их входят прогормоны класса андрогенов, но по поводу их использования существуют множественные противоречия как этического, так и медицинского плана, хотя они отчетливо работают в нужном плане.

   Наконец, имеются исследования, проведенные в Калифорнийском Университете на атлетах-силовиках, которые говорят, что фосфатидилсерин - вещество, синтезируемое из соевого белка активно (примерно на 25-30%) блокирует высвобождение кортизола и его антианаболическое действие уже при дозе 300-400 мг в день тренировки (перед занятием и перед сном). Исследования показали, что фосфатидилсерин особенно ценен для тех атлетов, которые трудно набирают мышечную массу, поскольку у них фиксируется повышенное высвобождение кортизола корковым слоем надпочечников. Рекомендации по дозировке простираются от указанных выше рамок до 1-3 граммов в день. На данный момент мы не располагаем никакой научно обоснованной статистикой относительно истинной действенной дозы.