Следует ли включать в тренировку тяжелые "одиночные" подходы?

Ответ

Билл Старр (Bill Starr)

   Следует принять во внимание следующие несколько положений, касающиеся упражнений в стиле одного повторения, выполняемого в максимуме:
  • "Одиночные" подходы помогают начинающим и средним культуристам преодолеть количественный барьер.

  • Они учат вас выполнять упражнения в хорошей форме - при потере этой привычки вы потерпите неудачу.

  • Тяжелые "одиночные" подходы помогают определить ваши слабые места.

  • Тяжелый "одиночный" подход прорабатывает тело совершенно отлично от серий с большим количеством повторений; он открывает другие синапсы в нервной системе, по-другому дает нагрузку на мышцы, связки и сухожилия и изменяет ваш склад ума.

  • Идите по направлению к "одиночным" подходам постепенно, передвигая ваши программы к нужному упражнению или упражнениям следующим образом:
       неделя 1 - пять повторений;
       неделя 2 - пять повторений, за которыми следует серия из трех повторений;
       неделя 3 - восемь повторений;
       неделя 4 - "одиночный" подход.

  • Система работает только при условии, что вы не мошенничаете - медленные устойчивые приросты накладываются один на другой и укрепляют все части тела.
Назад к вопросам
Ironman.Ru рекомендует