Сколько времени следует отдыхать между сетами, если я стараюсь набрать большую массу?

Ответ

Тудор О. Бомпа (Tudor O. Bompa), "отец" периодизации.

   Оптимальная продолжительность отдыха между сетами зависит от веса отягощения, которое вы поднимаете, от типа развиваемой силы и от стиля выполнения. Во время паузы для отдыха аденозинтрифосфат и креатинфосфат, или АТФ-КФ, восполняется пропорционально продолжительности отдыха и затем используется в качестве источника энергии. Если вы правильно вычислите интервал отдыха (R.I.), то молочная кислота, или L.A., не сможет так быстро накапливаться. Если R.I. меньше одной минуты, то концентрация молочной кослоты L.A. остается повышенной, что отрицательно влияет на вашу способность к выполнению упражнений.
   Вот несколько рекомендаций для бодибилдеров:
  • Если ваша нагрузка, или процент одного повторения в максимуме - 80-100%, и ваш темп исполнения - от медленного до умеренного, то интервал отдыха должен быть от трех до пяти минут. Заметьте, что это больше подходит для улучшения максимальной силы и мышечного тонуса.

  • Если ваша нагрузка составляет 60 - 80% от вашего максимума в одном повторении, и темп исполнения - от медленного до умеренного, ваш интервал отдыха должен быть около двух минут. Заметьте, что это больше подходит для стимуляции мышечной гипертрофии.
Назад к вопросам
Ironman.Ru рекомендует

IRONMAN™

Creatine

IRONMAN™

Creatine
Creatine

150 капс

661 р

IRONMAN™

Creatine
Creatine

60 капс

315 р