Ответ

Стив Холмэн (Steve Holman), главный редактор журнала IRONMAN и автор книги "10 минут для гранитных мышц пресса".

Наилучшим упражнением в настоящее время являются кранчи на абдоминальной скамье. Это упражнение номер один, поскольку вы выполняете движение в полной амплитуде - от прогнутого положения спины до полного сокращения. Его удобно выполнять и легко добавлять отягощение. Если у вас нет абдоминальной скамьи, вы можете имитировать это движение, используя блочное устройство и изолирующую скамью для поддержки нижней части спины. Прикрепите веревку к высокому блочному устройству, держите веревку по бокам от шеи и сядьте спиной к тренажеру. Сидите на изолирующей скамье, которая должна быть установлена настолько низко, чтобы подставка для рук поддерживала нижнюю часть спины. Теперь позвольте блочному устройству потянуть ваш торс назад, чтобы растянуть прямую мышцу живота. Когда вы достигните полного растягивания, медленно наклонитесь вперед до полного сокращения мышц пресса.

Кранчи на абдоминальной скамье или кранчи на блочном устройстве, выполняемые в полной амплитуде, тренируют каждую мышцу средней секции живота, а полная амплитуда движения обеспечивает полное развитие. С целью улучшения достижений добавьте несколько серий подъемов колен к груди, подтягивая колени к груди и поднимая бедра так, чтобы они отрывались от скамьи в каждом повторении. Это тренирует мышцы пресса с помощью мышечной синергии сгибающих мышц бедер, что очень важно для быстрого развития.