Я готов начать заниматься культуризмом. Сколько пройдет времени до того, как увеличение мышечной массы станет заметным? Ответ
Вильям А. Сэндс (William A. Sands), доктор спортивных наук, спортивный физиолог и консультант журнала IRONMAN. | Когда вы начинаете программу тренировок, то первый тип адаптации, который происходит в нейромышечной системе - это "обучение". Несмотря на то, что увеличение силы в результате тренинга становится заметным довольно быстро, почти вся адаптация начального периода является неврологической. Второй эффект, оказываемый тренингом на мышцы, называется внутримышечной координацией. Она означает, что отдельные моторные единицы внутри мышцы стали лучше синхронизироваться, - и опять же, это большей частью обучение, - и мышца может показывать большую силу.
Короче говоря, начальные стадии силового тренинга вызывают увеличение силы с помощью неврологических механизмов. В действительности, неврологические механизмы доминируют на протяжении первых 8-12 недель любой новой программы тренировок. По мере того, как тренинг прогрессирует, гипертрофия постепенно замещает механизмы неврологической адаптации, но мышце требуется 8-10 недель для того, чтобы она начала расти. |
Назад к вопросам
