Я часто вижу как парни жуют шоколадные батончики перед тренировкой. Они говорят, что это вызывает быстрый энергетический подъем. Следует ли мне попробовать делать так же? Ответ
Дэйв Таттл (Dave Tuttle), соавтор книги "Креатин: Строитель мышц" и автор некоторых статей для журнала IRONMAN. | Не ешьте простые сахара перед тренировкой. Иногда культуристы-натуралы думают, что употребление сладкого вызовет резкий энергетический подъем и повысит энергетический уровень на всю тренировку. Поскольку пища, состоящая преимущественно из сахарозы, переваривается быстро, она стимулирует выработку инсулина для противостояния резкому повышению уровня сахара в крови. Фактически, высвобождается так много инсулина, что в результате уровень сахара в крови сильно понижается, вызывая необходимость высвобождения глюкагона для того, чтобы снова поднять его до нужного уровня. Во время этого периода гиперреакции ваш энергетический уровень будет ниже нормального, а не выше. Ваша пища перед тренировкой должна состоять из сложных углеводов с низким глицемическим индексом. |
Назад к вопросам
