Ответ

Билл Старр (Bill Starr), тренер по силе и общефизической подготовке, Университет Дж. Хопкинса, консультант журнала IRONMAN.

Доктор Мариэлен Ваньер, профессор Southern Methodist University, однажды сказала: "Единственная разница между привычкой и могилой - это глубина". Эта цитата применима ко многим жизненным аспектам, включая и силовой тренинг, поскольку вариации необходимы для того, чтобы стать сильнее. По моему мнению, следует постоянно изменять вашу недельную программу. Наилучший способ это сделать - это разработать две программы, одну для недели А, а другую для недели Б.

   Вот как выглядит тяжелый тренировочный день (вы можете с легкостью применить эту же идею к программам для дней с малой и умеренной интенсивностью):

Неделя А:
Приседания	5 х 5; 1 х 8 (памп-сет)
Дедлифты	5 х 5
Жимы лежа на горизонтальной скамье	3 х 5; 2 х 3; 1 х 8 (памп-сет)
Жимы гантелей лежа на наклонной скамье	2 х 20
Неделя Б:
Приседания	4-5 х 10
Жимы лежа на наклонной скамье	3 х 5; 2 х 3; 1 х 8 (памп-сет)
Высокие фронтальные тяги со штангой	5 х 5
Отжимания на брусьях	5-6 х до отказа