Ответ

Майкл Гюндилл (Michael Gundill), европейский исследователь силового тренинга и бодибилдинга.

Инсулиноподобный фактор роста 1, или IGF-1, является одним из наиболее мощных анаболических гормонов, так что давайте сконцентрируемся на нем. Самый простой и наиболее эффективный способ увеличить количество рецепторов IGF-1 и выработку этого сильного гормона - это ввести упражнения для растягивания мышц, такие как разведения рук для мышц груди, дедлифты с выпрямленными ногами для бицепсов бедер и пулловеры для латеральных мышц. Хорошо, если вы начнете медленно и осторожно увеличивать эти ваши способности. Мышца, растянутая до максимального положения, очень уязвима. Ее нетрудно разорвать.

   В общем, вам следует в каждую программу, целью которой является повышение IGF-1, включать следующие элементы:

• Подчеркивайте негативную часть каждого повторения.
• Выполняйте упражнения в растянутой позиции для каждой части тела.
• Не тренируйтесь слишком много и часто, чтобы свести к минимуму повышение как кортизола, так и цитокинеза. Вам могут помочь тормозящие выработку кортизола добавки.