Профилактика боли в бицепсе

22.05.2025

Динамическая растяжка перед тренировкой защищает ваши бицепсы от перегрузки и травм.

Лучший способ избежать боли в бицепсе - это сочетание правильной техники, соответствующей интенсивности упражнений и достаточного восстановления. Тщательная разминка с использованием динамических упражнений на растяжку подготавливает мышцы к тренировке и снижает риск получения травмы. Не менее важно правильное выполнение упражнения, при котором основное внимание уделяется чистому выполнению движений, а не перемещению тяжелых весов с размахом.

Еще одним важным фактором является восстановление: ваши бицепсы нуждаются в достаточном восстановлении, чтобы избежать повреждений, вызванных перегрузкой. Таким образом, между интенсивными тренировками на бицепс следует запланировать как минимум 48 часов отдыха. Сбалансированное питание, содержащее достаточное количество белков и полезных жиров, также способствует здоровью мышц. Наконец, регулярные упражнения на растяжку и подвижность могут помочь предотвратить напряжение и улучшить гибкость мышц.

Разминка: как подготовить бицепс к тренировке

Хорошая разминка значительно снижает риск получения травмы, особенно при выполнении тянущих движений, таких как сгибания рук или подтягивания.

Начните с 5-10 минут легких упражнений на выносливость, таких как прыжки со скакалкой или гребля, чтобы улучшить кровообращение. Затем следуют упражнения на мобильность, такие как круговые движения плеч и рук или легкие повороты плечевого сустава. В заключение вам следует выполнить 2-3 разминочных сета в упражнении на бицепс с уменьшенным весом – это целенаправленно активизирует мышцы и предотвращает их растяжение.

4 лучших шага для вашей разминки:

5 минут прыжков со скакалкой или гребли

Круги на плечах и круги на руках

Легкие упражнения на вращение плеч

2-3 подхода для разминки с уменьшенным весом

Источник: www.menshealth.com