Правильное выполнение планки

04.01.2026

Сознательно создавайте напряжение в коре, равномерно распределяя вес между ступнями и предплечьями. Со временем время удержания увеличивается.

Контрольный список для начинающих
Найдите базовое положение: поместите предплечья чуть ниже плеч, сделайте ноги длинными, тело образует прямую линию.
Активируйте кор: втяните живот внутрь и плотно сожмите ягодицы, чтобы стабилизировать нижнюю часть спины.
Держите спину нейтральной: без выпуклой поясницы, без высокой ягодицы. Взгляд остается устремленным в пол.
Продолжайте дышать спокойно: равномерно вдыхайте и выдыхайте, не выдыхайте прессом.
Качество превыше продолжительности: лучше содержать в чистоте 20-30 секунд, чем долго с плохой техникой.
Сначала прочная, затем более тяжелая: устанавливайте такие варианты, как боковая или высокая планка, только после того, как основание встанет на место.

Источник: www.menshealth.de