План тренировок – от этого зависит ваш успех и удовольствие от занятий

11.02.2022

Как составить разумный план тренировок для наращивания мышечной массы? Новички часто усердно тренируются без плана тренировок или придерживаются планов, которые неэффективны или не доставляют им удовольствия.

Шаг за шагом к идеальному плану тренировок

Составьте план тренировок – так вы правильно спланируете свой тренировочный процесс

Определить цель тренировок

Нарастить мышечную массу, сжечь жир, стать более гибким и т. д. Прежде чем приступить к составлению плана тренировок, вы должны определить цель тренировок. Только так вы сможете спланировать правильные упражнения и интенсивность тренировок, чтобы достичь своей цели.

Установить частоту тренировок

Хороший план тренировок может быть легко интегрирован в вашу повседневную жизнь и должен приносить удовольствие. Чтобы получить хорошие результаты, старайтесь тренироваться хотя бы два-три раза в неделю.

Сплит или тренировка всего тела

Один из самых частых вопросов при составлении плана тренировок — что лучше: сплит или тренировка на все тело. Наш ответ: Попробуйте, какая концепция тренировок вам больше нравится и может быть лучше интегрирована в вашу повседневную жизнь! Однако, если вы можете или хотите тренироваться максимум два раза в неделю, мы рекомендуем план тренировок для всего тела. Если у вас есть три или более тренировочных дня, вы можете разделить тренировку на группы мышц (например, понедельник: грудь/спина, среда: ноги/пресс, пятница: плечи/руки). Кстати: Вы также можете эффективно нарастить мышечную массу с помощью домашней тренировки.

Регулярно устанавливайте новые стимулы

Для наилучшего роста мышц рекомендуется регулярно устанавливать новые тренировочные стимулы. Это можно сделать, поменяв местами упражнения или увеличив интенсивность тренировок (больше веса/больше объема).

Важно: Новичкам в первую очередь следует сосредоточиться на том, чтобы научиться правильно выполнять упражнения. Таким образом, можно избежать травм и оптимально нагрузить группы мышц.

Правильный план тренировок должен приносить удовольствие

У вас может быть лучший в мире план тренировок — если он вам не понравится, рано или поздно вы в худшем случае потеряете интерес к спорту. Каким бы видом спорта вы ни занимались, тренировки всегда должны приносить удовольствие и то, чего вы с нетерпением ждете. Если вам трудно мотивировать себя на тренировку, это может быть связано с планом тренировок, который не вписывается в вашу повседневную жизнь или просто не доставляет вам удовольствия. Поэтому, как новичок, попробуйте, какие упражнения и какие тренировочные группы вам нравятся больше всего, потому что это единственный способ оставаться в этом спорте в среднесрочной и долгосрочной перспективе!

Источник: www.muskelaufbau.coach