План тренировок – от этого зависит ваш успех и удовольствие от занятий
11.02.2022
![...](/newsphoto/n3516.jpg)
Как составить разумный план тренировок для наращивания мышечной массы? Новички часто усердно тренируются без плана тренировок или придерживаются планов, которые неэффективны или не доставляют им удовольствия.
Шаг за шагом к идеальному плану тренировок
Составьте план тренировок – так вы правильно спланируете свой тренировочный процесс
Определить цель тренировок
Нарастить мышечную массу, сжечь жир, стать более гибким и т. д. Прежде чем приступить к составлению плана тренировок, вы должны определить цель тренировок. Только так вы сможете спланировать правильные упражнения и интенсивность тренировок, чтобы достичь своей цели.
Установить частоту тренировок
Хороший план тренировок может быть легко интегрирован в вашу повседневную жизнь и должен приносить удовольствие. Чтобы получить хорошие результаты, старайтесь тренироваться хотя бы два-три раза в неделю.
Сплит или тренировка всего тела
Один из самых частых вопросов при составлении плана тренировок — что лучше: сплит или тренировка на все тело. Наш ответ: Попробуйте, какая концепция тренировок вам больше нравится и может быть лучше интегрирована в вашу повседневную жизнь! Однако, если вы можете или хотите тренироваться максимум два раза в неделю, мы рекомендуем план тренировок для всего тела. Если у вас есть три или более тренировочных дня, вы можете разделить тренировку на группы мышц (например, понедельник: грудь/спина, среда: ноги/пресс, пятница: плечи/руки). Кстати: Вы также можете эффективно нарастить мышечную массу с помощью домашней тренировки.
Регулярно устанавливайте новые стимулы
Для наилучшего роста мышц рекомендуется регулярно устанавливать новые тренировочные стимулы. Это можно сделать, поменяв местами упражнения или увеличив интенсивность тренировок (больше веса/больше объема).
Важно: Новичкам в первую очередь следует сосредоточиться на том, чтобы научиться правильно выполнять упражнения. Таким образом, можно избежать травм и оптимально нагрузить группы мышц.
Правильный план тренировок должен приносить удовольствие
У вас может быть лучший в мире план тренировок — если он вам не понравится, рано или поздно вы в худшем случае потеряете интерес к спорту. Каким бы видом спорта вы ни занимались, тренировки всегда должны приносить удовольствие и то, чего вы с нетерпением ждете. Если вам трудно мотивировать себя на тренировку, это может быть связано с планом тренировок, который не вписывается в вашу повседневную жизнь или просто не доставляет вам удовольствия. Поэтому, как новичок, попробуйте, какие упражнения и какие тренировочные группы вам нравятся больше всего, потому что это единственный способ оставаться в этом спорте в среднесрочной и долгосрочной перспективе!
Источник: www.muskelaufbau.coach