Пять упражнений, достойных забвения

27.01.2024

Упражнение с эспандером или эластичной лентой тоже сработает.

Посмотрите, как я это делаю: https://youtu.be/tGn9suLhbsk

Кстати, подобные упражнения играют важную профилактическую роль. Периодически выполняйте их и вы значительно снизите вероятность травмы суставной сумки плечевого пояса и даже улучшите результаты в упражнениях, где работают плечевые суставы. 

5. Отжимания с упором на скамью позади корпуса

Это упражнение по-прежнему широко используется тренерами. Клиент принимает положение упора между двумя скамьями, в то время как его тренер или напарник кладет ему на бёдра диск от штанги.

Кроме очевидного риска соскальзывания с края скамьи, я вижу ещё одну опасность – плечевая кость в плечевом суставе повёрнута внутрь.

Для большинства людей это опасное положение, особенно в сочетании с имеющейся сутулостью. Выпячивание груди не поможет, потому что все дело в положении плечевой кости относительно ключицы.

Чем дальше головка плечевой кости за ключицей, тем безопаснее вся структура нагрузки. Поэтому отжимайтесь на брусьях, используйте эластичную ленту или гравитрон. 

Источник: https://forums.t-nation.com/t/6-stupid-exercises-that-need-to-die/285550