Тестостерон. Часть 2
Немного превышающее норму количество тестостерона вовсе не является чем-то нежелательным, но то, что для Вас действительно желательно, - это очень высокий уровень тестостерона внутри - и только внутри - Ваших мышц. Это не вызывает побочных эффектов и уменьшения естественной выработки андрогена. Тестостерон должен быть активным только в прорабатываемых мышцах.
Можете ли Вы действительно сделать это? Это возможно, если Вы используете прогормоны. В действительности, прогормоны могут принести пользу там, где синтетические андрогены не помогают.
Наука интракринология
Интракринология - это новая отрасль эндокринологии, которая фокусируется на синтезе и деградации активных стероидных гормонов внутри определенных тканей. Хотя здесь моим главным объектом интереса являются тестостерон и скелетные мышцы, но в этом процессе участвует и многое другое. Интракринология возникла при исследовании рака простаты.(1) Андрогены вовлечены во многие формы рака простаты. Лечение состоит в удалении из раковых клеток вызывающих их рост веществ - андрогенов. Иными словами, чтобы спасти человеку жизнь, врачи вынуждены его кастрировать. Если яички больше не вырабатывают андроген, уровень тестостерона в крови падает более чем на 90% (1). Вы предположите, что уровень андрогенов в простате сократится на такой же процент. Но проблема в том, что уровень дигидротестостерона (ДГТ) - формы тестостерона, которая особенно влияет на простату - в крови очень низкий, уровень ДГТ внутри простаты сокращается только на 50%. Это может означать, что в простате содержится давно выработанный тестостерон, который не высвобождается. Хотя это маловероятно, поскольку продолжительность жизни молекулы андрогена довольно мала.
Единственное объяснение этого расхождения между уровнем ДГТ в крови и локальным уровнем в простате - это то, что простата вырабатывает определенное количество ДГТ для собственного потребления. Это - серьезная проблема, если Вы страдаете от рака простаты, но для культуристов это будет просто чудом. В связи с этим действием простаты ученые пытаются найти способ помочь мышцам превращать прогормон андростенедион в тестостерон. Эта реакция была открыта еще в 1976г (2). В обоих случаях это очень специфический прцесс. Большая часть выработанного простатой ДГТ или произведенного мышцами тестостерона используется и разрушается внутри производящего органа.
Интракринное производство тестостерона против аутокринного/паракринного
В моей последней серии статей, посвященной локальным гормональным изменениям, которые происходят внутри тренируемых мышц, я подчеркивал, что мышцы не могут производить тестостерон аутокринным и паракринным способом. Может показаться, что я сам себе противоречу, но я придерживаюсь этого утверждения. Внутри человеческих мышц нет аутокринного/паракринного производства тестостерона; однако, мышцы могут синтезировать тестостерон локально интракринным путем. Существуют и более существенные различия между аутокринной/паракринной и интракринной выработкой тестостерона.
Поместите несколько мышечных клеток в пробирку, затем сжимайте их, растягивайте, рвите и т.д. В результате этого они начнут вырабатывать инсулиноподобный фактор роста 1 (IGF-1) и фибробластный фактор роста (FGF). Чем больше Вы подвергаете травмам эти волокна, тем больше IGF-1и FGF они вырабатывают. Локальная выработка мышечной тканью называется аутокринной/паракринной выработкой гормона. Это отличается от эндокринного производства гормонов, для которого требуется наличие производящего органа плюс проход для поступления гормона в кровь, что позволит ему достичь своей цели.
Повторите эксперимент и измерьте уровень тестостерона внутри пробирки. Вы можете ломать волокна, жечь, сжимать и растягивать их - ничто не повлияет на выработку тестостерона. Хотя генетический код мышечных волокон указывает им, как производить IGF-1 и FGF в ответ на стресс, у них отсутствует код для выработки тестостерона.
Поместите прогормон, такой как андростенедион, в эту пробирку. При должной стимуляции мышечные волокна будут быстро трансформировать неактивный андростенедион в активный тестостерон. Мышцы могут вырабатывать тестостерон только в том случае, когда Вы обеспечиваете их его предшественником.
Проще говоря, разница между аутокринной/паракринной и интракринной выработкой тестостерона в том, что аутокринные/паракринные гормоны могут вырабатываться из того, что уже от природы заложено в клетках при наличии необходимой стимуляции. А интракринная выработка включает в себя промежуточное вещество, которое не содержится в клетках. Жалко, что тестостерон - это не аутокринный/паракринный гормон. Если бы это было так, то, чем больше Вы бы тренировались, тем больше Ваши мышцы вырабатывали тестостерона, и Вам очень легко было бы контролировать его выработку.
Поскольку тестостерон производится в мышцах исключительно интракринным способом, существуют две преграды для локальной выработки тестостерона. Во-первых, это - отсутствие предшественника. Благодаря таким пищевым добавкам, как андростенедион, 5-андростенедиол, 19-андростенедион и другие прогормоны, мы частично решили эту проблему. Во-вторых, это - действие, превращающее андростенедион или другое исходное вещество в тестостерон. Обычно у людей эта активность достаточно низкая, поэтому локальная трансформация андростенедиона очень небольшая. Соответственно, если Вы не тренируетесь, Вы можете принимать любые прогормоны, какие хотите, но Вы не вырастете. Интракринные проходы вызываются только при условии, что задействованный орган чувствует нехватку тестостерона (3). Тем не менее, можно вызвать активацию этого почти неактивного фермента
Интракринная трансформация
Как отмечено выше, локальная трансформация прогормонов в тестостерон у нетренированных людей обычно довольно низкая. Одно исследование показало, что только 10-15% конверсии андростенедиона в тестостерон у нетренированных людей происходит внутри мышц (2). Исследование было проведено только на основе данных одного дня, но я предполагаю, что, если бы исследователи повторили эксперимент на следующий день, процент конверсии был бы намного меньше из за сокращения количества конвертирующего фермента.
Почему это важно для бодибилдеров? Поскольку они обладают большим количеством сухой мышечной массы, чем обычные люди, общее влияние их мышц автоматически увеличивается. Более того, культуристы стремятся к тому, чтобы иметь меньше жира, чем любой средний человек. Поскольку жировая ткань способствует интракринной конверсии 5-10% тестостерона, у бодибилдеров уровень тестостерона меньше на это количество. В дополнение к этому, поскольку тренинг направляет кровь в мышцы, бодибилдеры накачивают туда гораздо больше андростенедиона, чем обычные люди. И, что самое важное, - поскольку андростенедион захватывается мышцами, Вы можете тренироваться так, чтобы увеличивать его активность.
Ваши мышцы не преобразуют локально весь андростенедион в тестостерон. Частично он будет преобразован в печени. Это хорошо, поскольку желательно, чтобы уровень тестостерона в крови был хотя бы слегка повышенным. В первой части этой статьи (см. IRONMAN №2/зима 1999) я говорил о том, что повышенный уровень тестостерона необходим для производства крови. Повышение количества циркулирующего тестостерона также повышает производство GH и IGF-1, в то же время уменьшая количество кортизола, высвобождаемого в ответ на тренинг. Несмотря на это, роль печени в конверсии андростенедиона будет со временем уменьшаться в связи со снижением активности. Если у Вас в крови больше тестостерона, печени нет необходимости вырабатывать его. В отличие от того, что происходит в мышцах, трудно стимулировать активность ферментов непосредственно с помощью тренинга, хотя существует и непрямой эффект.
Значение произведенного в мышцах тестостерона
Даже если Ваши мышцы ежедневно не производят внушительных количеств тестостерона, все равно локально произведенный тестостерон намного мощнее, чем системный тестостерон. С другой стороны, молекула тестостерона - это молекула тестостерона. Говоря "более мощный" я имею в виду то, что локально произведенный тестостерон находится именно там, где он нужен. Значительная часть циркулирующего в крови тестостерона не достигает тех мышц, которые в нем нуждаются. Большая доля его расходуется зря для выполнения других функций и в других местах. По утверждению профессора Фернанда Лабри (Fernand Labrie), лидера в области интракринологии, "интракринная деятельность представляет собой экономную систему, которой требуется минимальное количество гормонов для выполнения максимального количества функций" (3). Иными словами, благодаря особому месторасположению, в котором осуществляется выработка тестостерона, качество производства восполняет его недостаточное количество. Более того, большая часть циркулирующего тестостерона существует в связанном виде. Поскольку только свободный тестостерон может проникать в мышечные клетки, большая часть сывороточного тестостерона в Вашем организме находится в неусвояемой форме. Однако, локально произведенный тестостерон существует в готовой форме.
Для того, чтоб подытожить, скажу, что лучше иметь очень высокий уровень тестостерона в мышцах и высокий, но в пределах нормы, его уровень в крови, чем наоборот. При такой комбинации Вы сможете избежать нежелательных побочных эффектов андрогенов, таких как уменьшение размеров яичек. При этом сила тестостерона намного выше, и он гораздо лучше достигает цели.
С помощью тренинга превратите свои мышцы в производящие тестостерон машины
Следующий вопрос таков: "Как достичь интракринной конверсии в мышцах?" Любой интенсивный тренинг вызывает конверсию, по крайней мере в какой-то степени. Как я уже говорил, интракринные пути включаются по мере увеличения потребности организма в тестостероне(3). Тренинг способствует как раз этому. Но вам требуется не эта легкая конверсия. Вам нужна эффективная и максимальная конверсия. Накачивая мышцы, Вы обеспечиваете поступление прогормонов в кровь, что позволяет им достичь мышц. Таким образом, чем больше крови Вы накачиваете в мышцы в течение длительного периода времени, тем больше прогормонов попадает в них.
Возьмите себе на заметку, что Вы должны следовать двум критериям: интенсивность и продолжительность накачки. Следует активизировать конвертирующие ферменты только после того, как прогормоны попадут в мышцы.
Для максимальной накачки мышц Вам надо заставить организм вырабатывать больше крови. При наличии большого количества красных кровяных телец Вам будет легче "раздуть" Ваши мышцы с помощью всего лишь одного-двух сетов в большом количестве повторений какого-нибудь легкого упражнения.
Вторым фактором, который влияет на накачку мышц, является плотность мышечных капилляров. Чем выше плотность, тем больше крови получат Ваши мышцы, и тем больше прогормонов поступит вместе с ней. Построение сети капилляров осуществляется путем регулярного тренинга в большом количестве повторений, такого, как предложенная мной программа увеличения оксидации жира (см статью "Жиросжигающая тренировка", которая была опубликована в журнале IRONMAN 1/осень 1998). Если сформулировать это вкратце, то выполнение 1-2 подходов в 50-100 повторениях для каждой мышечной группы два раза в неделю на протяжении года значительно увеличивает количество капилляров в мышцах. Вам следует сконцентрироваться еще больше на слабых частях тела которые обычно имеют меньшую плотность капилляров, чем нормальные или сильные части тела, и их тяжелее накачивать. Если Вы не будете бороться с недостаточной накачкой путем тренинга в большом количестве повторений, Ваши более слабые части тела будут получать меньше прогормонов, чем остальные. Спустя какой-то длительный период времени Вы обнаружите еще больший дисбаланс между мышечными группами.
Заставьте мышцы гореть!
Когда Вы накачали мышцы до максимума путем большого количества повторений, Вам следует вызвать как можно более сильное жжение в мышцах, какое Вы когда-либо испытывали.
Почему надо мучить себя? Потому что молочная кислота, вызывающая ощущение жжения, будет увеличивать не только количество ферментов, преобразующих прогормоны в их анаболические формы, но и их активность. Чем больше Ваши мышцы "горят", тем больше в них концентрация и активность конвертирующих ферментов. Цель здесь очень специфическая: убедиться, что целевая мышца содержит столько прогормона, сколько только возможно. Это является причиной того, почему следует увеличить приток крови в целевые мышцы.
Для того, чтобы сохранять мышцы накаченными большую часть дня, следует увеличить частоту тренировок для каждой мышцы. Это означает, что нужно тренироваться два раза в день. Вторым тренировочным занятием не обязательно должна быть тяжелая тренировка. Для этого подойдет выполнение отжиманий от пола и приседов без отягощения дома.
Наличие огромного количества тестостерона в мышцах является хорошим началом. К сожалению, большая часть тестостерона будет разрушена в мышцах и не попадет в кровь. Для максимального роста Вы должны соответствовать следующим трем критериям:
1) У Вас в мышцах должно быть как можно больше тестостерона. Этому требованию Вы уже соответствуете.
2) У Вас в мышцах должно быть как можно больше рецепторов тестостерона. В соответствии этому требованию нельзя быть уверенным. Имея высокий уровень тестостерона в мышцах, Вы рискуете вызвать быстрое уменьшение чувствительности андрогенных рецепторов.
3) Вы должны обладать рецепторами, которые при активизации будут оказывать эффективную анаболическую стимуляцию. Нельзя быть уверенным в Вашем соответствии и этому критерию, поскольку высокая локальная концентрация тестостерона может локально ухудшить функционирование андрогенных рецепторов.
В следующем номере я приведу программу, основанную на этих трех критериях, и расскажу Вам, как следует тренироваться (и как не следует тренироваться) чтобы достичь максимального роста.
Ссылки:
1 Labrie, F. (1993). Intracrinology: its impact on prostate cancer. Curr Opin Urol. 3:381.
2 Fineberg, S.E. (1976). The in vivo metabolism of androgens by muscle and adipose tissue in normal men. Steroids. 28:521.
3 Labrie, F. (1995). Intracrinology: autonomie et liberte des tissus peripheriques. Ann Endo. 56:23.
