Основы позирования

Расс Тесто (Russ Testo)

Создайте впечатление мощного торса при виде сбоку

Первые три обязательные позы на культуристических соревнованиях - двойной бицепс спереди, грудь сбоку и широчайшие спереди - подчеркивают объем, а трицепс сбоку дает возможность спортсмену показать более эстетичный образ, если выполнять ее правильно. Выполненная неправильно, она придает спортсмену неуклюжий вид.

Положение ног при выполнении позы «трицепс сбоку» такое же, как и при позе «грудь сбоку» (см. IM#7(17) 2001г). Если вы чувствуете, что квадрицепсы у вас развиты слабо, переместите безопорную ногу немного назад, чтобы немного было видно квадрицепс опорной ноги. Если же вы хотите акцентировать внимание на бицепсах бедер, переместите безопорную ногу немного вперед, чтобы слегка было видно бицепс бедра опорной ноги.

Теперь о положении кистей рук. Как видно из фотографий, вы проводите дальнюю от судей руку вокруг туловища и беретесь ею за запястье другой руки - той, трицепс которой вы и демонстрируете. Я предпочитаю подгибать кисть показываемой руки, подняв ладонь вверх, а а запястье прижав к ягодице. Кисть другой руки я также подгибаю, но ладонь ее опускаю вниз, сцепляя обе кисти пальцами.

При этом можно показать и пальцы, но если вы решите сделать это, показывайте все пять, и пусть они будут гармоничной составляющей всей позы, как и другие части тела. Я рекомендую вам удерживать запястье противоположной от судей ладонью, держать пальцы выпрямленными, прижатыми друг к другу, или же выпрямленными, но чуть-чуть врозь.

Что касается верхней части руки, то будет очень эффектное зрелище, если вы сначала продемонстрируете подковообразную форму руки, а затем развернете руку наружу так, чтобы показать и бицепс, и трицепс вместе, подчеркивая ширину руки. Когда вы находитесь в этой позиции, ваш следующий шаг - это напрячь, или развернуть, широчайшую мышцу спины с этой стороны, чтобы создать деление между широчайшей и тыльной дельтой и слегка распластать бицепс, что позволит зрительно увеличить ширину руки.

И, наконец, финальное движение - это повернуть верхнюю часть торса к судьям, чтобы создать впечатление широких плеч и узкой талии. Очень важно держать верхнюю часть торса прямо. Не отклоняйтесь слишком сильно вперед или назад. IM

Вот порядок выполнения этой позы:

1. Встаньте на подиуме и напрягите все мышцы от икр вверх.

2. Расположите ступню безопорной ноги возле подъема другой ступни либо чуть впереди, либо слегка сзади, чтобы создать желаемое впечатление. Перенесите вес на эту ногу, слегка напрягите видимую судьям косую мышцу и приблизьте колено к колену другой ноги.

3. Противоположную от судей руку протяните за спиной и возьмитесь за запястье другой руки. При этом вы можете либо спрятать пальцы ближней к судьям руки, либо подчеркнуто продемонстрировать их.

4. Напрягите широчайшую спины со стороны судей, разверните верхнюю часть торса к судьям и зафиксируйте это положение.

5. Следите за выражением лица.