Перетренированность

Леонид Остапенко


- измерение частоты пульса в покое и во время восстановления после тренировки (насколько быстро спортсмен возвращается к базовой частоте пульса);
- измерение давления крови утром и после тренировок;
- измерение рН (кислотно-щелочного баланса) крови атлета для выявления признаков метаболического ацидоза;
- измерение каждые два-три дня изменений в количестве белых кровяных телец;
- тщательное ведение тренировочного журнала для возможного выявления долговременного застоя или понижения уровня силы;
- тщательная запись симптомов перетренированности в журнале, когда они появляются (5).

Пути предупреждения перетренированности включают прежде всего координацию объема и интенсивности упражнений, с оптимальным периодом восстановления после тренировочных занятий. Большинством специалистов предлагаются следующие превентивные меры:
1. Хорошо спланированный тренинг, отвечающий уровню подготовленности атлета, исключение избыточных или несоответствующих нагрузок.
2. Разумная соревновательная нагрузка.
3. Соответствующий сон и развлечения.
4. Соответствующее по качеству и количеству питание.
5. Исключение стимуляторов, воздержание от табака и алкоголя.
6. Своевременное лечение инфекций.
7. Сохранение психологической уравновешенности, разумное разрешение психологических конфликтов.
8. Регулярные осмотры у спортивного врача и, если необходимо, у психолога.
9. Щелочная форма питания (фрукты и овощи) для регулирования ацидотической тенденции метаболизма.
10. Периодическое использование гидротерапии и массажа (7).

Список литературы:
1.«Медицинский справочник тренера», под ред. В.А.Геселевича, М., ФиС, 1976 год
2. Бернард Центрелла, «Достижение максимальных мышечных объемов с минимумом жира в теле», «Muscle Builder/Power», июнь 1979 года
3. Кэйси Ваятор, чемпион США, «Повторения думающего человека», «Muscle Builder/Power», май 1980 года
4. Джеймс Райт, «Перетренированность: симптомы и средства лечения», «Muscle and Fitness», август 1980 года
5. Фредерик К.Хэтфилд, многократный чемпион мира, доктор физиологии, «Перетренированность - бич бодибилдеров», «Muscle & Fitness», август 1983 года
6. Билл Рейнолдс, The Gold’s Gym Book of Bodybuilding, 1983
7. Доктор Нора Ханне-Папаро, руководитель отдела спортивной медицины факультета исследований и спортивной медицины института Уингейт, Тель-Авив, Израиль, «Перетренированность у атлетов», «Olympic Review», № 194, декабрь 1983
8. Йозеф Швуб, «К вопросу о перетренированности в силовом троеборье», «Trener», январь 1985 года
9. Арманд Танни, «Овладение утомлением», «Muscle and Fitness», май 1985 года
10. Майкл Йессис, «Перетренированность», «Muscle and Fitness», май 1986
11. Майкл Йессис, «Перетренированность, часть II», «Muscle and Fitness», июнь 1986
12. Душан Хамар, Братислава, «Симпозиум по физиологической биохимии физических упражнений», «Trener», февраль 1987 года
13. Майк Симпсон, чемпион мира, «Моя русская программа жима», Muscle and Fitness, сентябрь 1987 года


14. Леонид Остапенко, «Осторожно - перетренированность», «Спортивная жизнь России», ноябрь 1987 года
15. «Спортивная медицина», под ред. проф. В. Л. Карпмана, М., ФиС, 1987
16. Л.Н.Марков, Московский городской врачебно-физкультурный диспансер № 1, «Спортивная болезнь», «Теория и практика физической культуры», июль 1988
17. Джон Комерески, «Понимание перетренированности», «Muscle and Fitness», февраль 1989 года
18. «Gain Muscle! Lose Fat!», by Robert Kennedy, 1989
19. Майк Ментзер, чемпион мира, «Мощность для того, чтобы расти», «Muscle and Fitness», ноябрь 1990 года
20. Роберт Огюстин, II место в средневесовой категории на Национальном Чемпионате США 1989 года, «Как предупредить перетренированность», «Flex», июнь 1991 года
21. Кори Эверсон, шестикратная абсолютная чемпионка мира, «Именно мышцы строят форму», Muscle and Fitness, сентябрь 1991 года
22. William J. Kraemer, PhD, and Steven J. Fleck, PhD, Strength & Conditioning Research, «All Natural Muscular Development», April 1997
23. Charles Poliquin, «The Poliquin Principles», «Muscle Media», December 1997
24. Виталий Попцов, НИИ трансплантологии и искусственных органов, МЗ РФ, «Некоторые аспекты спортивной физиологии применительно к видам спорта на выносливость», «Лыжные гонки», 1998 год