Основы позирования
Расс Тесто (Russ Testo)
Расправьте широчайшие
Основное в позиции «широчайшие спереди» - это прямая стойка, пятки вместе, носки развернуты наружу под углом 30 градусов. Я использую небольшую вариацию, перемещая пятку одной ноги слегка вперед, до уровня подъема другой ступни. Вы также можете выдвинуть одну ногу вперед и немного развернуть ее наружу, чтобы показать сарториус - длинную портняжную мышцу, пролегающую внизу внутренней поверхности бедра, а также внутреннюю головку голени. Если вы используете вторую вариацию, напрягите ногу и «вдавите» носок передней ступни в пол, чтобы напряглась голень.
Следующий шаг - это сжать кисти рук в кулаки и прижать их к бокам, за косыми мышцами пресса, используя большие пальцы как упор. Напрягите широчайшие, одновременно выводя их вперед. Когда делаете это, либо высоко подымайте грудную клетку и делайте вдох, что создает впечатление широкой спины и узкой талии, либо подымайте ее и делайте выдох, чтобы лучше продемонстрировать развитие мышц пресса. Вы также можете втянуть живот, чтобы еще лучше подчеркнуть внушительную V-образную форму.
Кроме того, очень важно держать плечи опущенными вниз. У некоторых культуристов имеет место тенденция чересчур выдвигать руки вперед, что совершенно естественно заставляет плечевой пояс подниматься, или же они поднимают плечи потому, что так они лучше чувствуют широчайшие. В любом случае, так вы будете казаться уже в плечах.
Вот несколько советов для демонстрации широчайших
- Стойте, соединив пятки вместе, а носки развернув под углом 30 градусов, либо вы можете одну ногу немного выдвинуть вперед.
- Напрягите икроножные мышцы.
- Таз отведите назад, чтобы напрячь квадрицепсы.
- Сжатые в кулаки кисти рук расположите на талии, большие пальцы при этом служат упором, широчайшие мышцы выведите вперед.
- Поднимите грудную клетку вверх, а плечи опустите.
- Следите за тем, чтобы руки были полностью напряжены, контролируйте выражение лица.
