Основы позирования

Расс Тесто (Russ Testo)

Грудь сбоку: идеальная поза, чтобы произвести впечатление

Поза «грудь сбоку» обычно выполняется второй на бодибилдерских соревнованиях. Но при этом судьи смотрят не только на ваши грудные мышцы. Они оценивают все телосложение в целом.

В позе «грудь сбоку» ступни ног полностью развернуты в сторону. Основной упор делается на внешнюю сторону той ноги, которая ближе всего к судьям. Они должны хорошо рассмотреть развитие вашего квадрицепса и бицепса бедра. Что касается положения ступней, у вас есть несколько вариантов. Например, если у вас бицепсы бедер оставляют желать лучшего, поставьте подошву безопорной ноги параллельно подъему опорной ноги. Бицепс бедра опорной ноги будет виден лишь слегка, это создаст впечатление, что мышцы другой ноги больше.

Противоположный трюк сработает, если у вас великолепно развитые бицепсы бедер, но несколько слабые квадрицепсы. Переместите безопорную ногу назад, так чтобы квадрицепс другой ноги был виден лишь немного. Еще один вариант - это направить носок безопорной ноги в сторону судейской бригады, чтобы подчеркнуть форму квадрицепсов.

Вот как правильно выполнить позу «грудь сбоку»:

1. Напрягайте мышцы от голени вверх.

2. Безопорную ногу слегка отведите вперед или назад, вес должен быть на этой ноге, а таз слегка приподнят.

3. Обращенная в сторону судей рука должна быть

согнута под углом 90 градусов. Другой рукой выполните изометрическую тягу и придавите бицепс к широчайшей мышце.

4. Расправьте грудную клетку и отведите плечи назад.

5. Напрягите также противоположную грудную мышцу, не наклоняйтесь вперед слишком сильно.

6. Следите за выражением

лица.