Хотите выглядеть Шире и Рельефней?
Расс Тесто (Russ Testo)
Основы позирования
Что касается позы «двойной бицепс сзади», то судьи здесь оценивают не только тыльную сторону бицепса. Они обращают внимание на ширину и объем латеральных мышц, толщину всех спинных мышц вплоть до ее середины, а также боковые и тыльные ельты. И, конечно же, ягодицы, бицепсы бедер и голени тоже не останутся незамеченными.
Поскольку все эти мышцы вам трудно разглядеть самому, все это затрудняет подготовку к их показу. Я рекомендую тренировать эту позу с использованием двух зеркал, запоминая свои ощущения при правильном ее выполнении. На сцене у вас не будет зеркала, поэтому вы действительно должны помнить свои ощущения в каждой из культуристических поз.
Первое, что надо сделать - это правильно встать. Отставьте одну ногу назад и немного в сторону, напрягая голень. Вес тела - на другой ноге. Носки слегка разверните наружу, это даст красивую выпуклую волну квадрицепсов. Напрягайте мышцы снизу вверх - голени, затем бицепсы ног, затем ягодицы.
Определенную проблему представляет поясница. Напрягая мышцы поясницы, вы прогибаете спину, но при напряжении ягодичных мышц очень трудно прогибать спину. Приходится выбирать. Если у вас хорошо развит низ спины - прогните ее слегка (именно слегка!) Если у вас хороший рельеф ягодичных мышцы, то вместо этого стяните их вместе. После достаточного количества практики вы научитесь одновременно сокращать обе эти мышечные группы.
Финальное движение - это привести руки в положение «двойной бицепс». Плечи должны быть параллельными полу или поднятыми чуть выше параллели. Не тяните руки вперед, иначе расслабятся боковые дельты. От одного локтя до другого плечи должны быть на одной линии. Я всегда стараюсь держать руки немножко назад от торса, силой опуская лопатки вниз, а не стягивая их вместе, т.к. это уменьшает ширину спины. Кроме того, помните, что необходимо прятать большой палец внутрь кулака.
И последний мой совет - отклонять предплечья вперед или назад, в зависимости от вашего телосложения. Если у вас слабо развитые бицепсы, отводите предплечья назад, чтобы бицепсы были видны больше. Если у вас слабые трицепсы, отводите предплечья вперед, тогда трицепсы будут казаться более развитыми.
Вот перечень моих основный советов, которые помогут вам превосходно продемонстрировать «двойной бицепс сзади».
1. Встаньте так, чтобы вес тела был на одной опорной ноге, а вторую отведите назад и в сторону.
2. Напрягите голени и бицепсы бедер, затем либо стяните ягодицы, либо прогните спину.
3. Приведите руки в положение двойного бицепса, образуя прямую линию в плечах от одного локтя к другому и сокращая боковые дельты.
4. Усилием опускайте плечи вниз, чтобы развести лопатки в стороны, держа плечевые части рук параллельно или чуть выше параллели полу.
5. Отклоняйте предплечья вперед или назад, чтобы подчеркнуть либо бицепсы, либо трицепсы.
