Выпустите чудовище

Скип Ла Кур (Skip La Cour)

Часть 1

Хотя многие бодибилдеры не испытывают желания участвовать в соревнованиях, мы все заинтересованы в повышении результативности. Работа с отягощениями является катализатором, стимулирующим рост мышц. Чем выше наши результаты в зале, тем большего роста мышечной массы мы вправе ожидать.

Подстегните свою мощность, силу и результативность, это выгодно во многих отношениях. Каждый уважает и восхищается мужеством и рабочей этикой, необходимой для выработки необузданной мощи. Когда вы думаете о Дориане Йейтсе, что приходит на ум? Я думаю, что интенсивность, тяжелая работа, дисциплина, мощность, сила - то, что присуще настоящему воину в спортзале.

Нет сомнения, что шестикратный Мистер Олимпия остается одним из самых уважаемых чемпионов в истории бодибилдинга.

Работа с тяжелыми весами даст вам неописуемое ощущение. Наберитесь мужества. Улучшение результатов выделит вас среди коллег по залу. Вы забудете о тех весах, легких весах, с которыми когда-то работали сами, а теперь работают другие.

Приложите к этому все усилия, и ваши бодибилдерские цели перестанут быть только эстетическими. Каждая последующая тренировка будет чем-то вроде личных соревнований (хотя вы и не будете участвовать в настоящем шоу). Люди, слишком озабоченные своим телосложением, но не способные исповедывать этику тяжелого тренинга, часто становятся объектом насмешек в зале. С вами такого не случится. Ваши коллеги будут уважать вас так же, как и любой профессионал-бодибилдер уважает Дориана Йейтса.

Тренинг становится путешествием, в котором вы легко сможете отслеживать свой прогресс. Постепенное, шаг за шагом, улучшение результатов позволит вам наслаждаться чувством хорошо сделанной работы. Борьба за преодоление все увеличивающихся весов усилит ваше отношение к тренингу, что совершенно необходимо, если вы собираетесь выжить в этом путешествии.

Ниже я привожу свои лучшие физические и психологические стратегии для подстегивания мощности, силы и результатов в зале.

Возможно, 1-2, или даже все 10 из них - это именно то, что вы так упорно искали, чтобы за короткий период времени набрать больше мышц и получать больше удовольствия от работы в зале. Может быть, здесь вы найдете то, что вознесет ваше развитие на высоту стратосферы.

1. Установите силовые и мощностные приоритеты

Хотя многие и говорят об умеренности, работа с большими весами ведет к большим мышцам! Я твердо верю, что тяжелый тренинг с постоянно растущими весами является краеугольным камнем стратегии построения плотной, высококачественной мускулатуры.

Человеческий организм - это чувствительная адаптационная машина. При работе с тяжестями вы заставляете его адаптироваться к изменяющимся условиям. Иными словами, вы заставляете мышцы расти! У вашего тела нет шансов - надо выжить. Это и называется мышечной гипертрофией. Мышцы становятся больше и сильнее в попытке справиться с все возрастающими требованиями.

Понимаю, что не все разделяют мою точку зрения. Я часто слышу такое: «Бодибилдинг - это проработка мышц, а не выяснение того, насколько большой вес ты сможешь поднять. Пусть об этом думают пауэрлифтеры».

Я понимаю, что есть способы стимуляции мышечного роста и без применения больших весов. Можно построить ужасающие руки, выполняя сгибания с 2-килограммовыми гантелями, если делать их до полного мышечного отказа. Правда, повторений будет 1000, а длительность подхода - 15 минут, тем не менее это возможно. Однако, я не смогу так долго сохранять психологическую концентрацию.

Тяжелый тренинг - это эффективнейший путь построения мышц. Вы сможете получить больше мышечной массы с меньшей суммой усилий и за более короткий срок.

Почему же тяжелый тренинг так эффективен? Физически вы достигаете полного отказа в каждом сете гораздо быстрее. Абсолютный отказ, то есть работа в каждом подходе до тех пор, пока вы уже не сможете сделать ничего, должен быть вашей целью в каждом сете. Если вы сможете достичь его раньше, значит вам нужно сконцентрироваться на более короткий отрезок времени, что увеличивает шансы использовать все 100% ваших возможностей.

Люди, добивающиеся хорошего роста, работая с легкими и средними весами, должны пережить еще более бурный рост, если заставят себя перейти на тяжелые. Но прежде, чем вы подступитесь к ним, поговорите с собой. Вам понадобится некоторое мужество. Если вы не верите в мою теорию, то ничего не получится.

Готовы ли вы, хватит ли мужества? Хотите ли вы построить больше мышц за более короткий срок? Риск получить травму всегда есть. Только вы сможете решить, стоит ли идти на него. Не мне судить, а вам. Вам решать, стоит ли овчинка выделки. Я лишь прошу вас быть честными с собой. Признайте, что причина, по которой вы не работаете с тяжелыми весами, не в том, что в этом нет необходимости.

2. Прорабатывайте только одну часть тела за тренировку, по крайней мере, три недели

Одна из самых больших трудностей, с которой сталкиваются атлеты как начинающие, так и среднего уровня - это правильное определение объема тренинга, оптимального для скорейшего набора массы. Подождите минутку. Я кажется сказал «начинающие и атлеты среднего уровня». Почти все бодибилдеры, независимо от опыта (включая и меня), постоянно пытаются вычислить, сколько же надо тренироваться.

Часто энтузиазм и жгучее желание улучшить телосложение заставляют нас тренироваться так часто, как только можно, особенно по отношению к отстающим мышечным группам. Но в журналах мы постоянно читаем о потенциальной опасности перетренированности.

Как же спортсмену узнать, когда он тренируется слишком много, а когда мало? Если вам хочется получить точный ответ, то, сожалею, но такового не существует.

Ответ таится в вашей интенсивности. Если она высока, то ваши усилия принесут больше пользы. И чем выше она, тем лучше.